حلول للتعامل مع متلازمة ما قبل الحيض

قبل ظهور ملف قواعدفي المرحلة الأصفرية، يمكن أن تعاني من أمراض مختلفة. قد تكون منتفخًا ، غاضبًا ، متعبًا ، متوترًا ، عاطفيًا. الأعراض عديدة ومتنوعة للغاية من امرأة إلى أخرى. يتعلق الأمر ب متلازمة ما قبل الحيض ou SPM.

قبل ظهور ملف قواعد، في المرحلة الأصفرية ، يمكن أن تعاني من أمراض مختلفة. قد تكون منتفخًا ، غاضبًا ، متعبًا ، متوترًا ، عاطفيًا. الأعراض عديدة ومتنوعة للغاية من امرأة إلى أخرى. يتعلق الأمر ب متلازمة ما قبل الحيض ou SPM.

لقد تعاملنا بالفعل مع هذه المشكلة الطبية التي يعرفها حوالي 80٪ من النساء ، بكثافة أكثر أو أقل. لمعرفة كل شيء عن PMS ، ندعوك لقراءة مقالتنا ، ما هو SPM؟
اليوم ، نريد مناقشة الحلول الممكنة لـ تقليل الدورة الشهرية. الأدوية أو التقنيات أو حتى المزيد من الحلول الطبيعية ، كل شيء جيد لتناوله من أجل عيش أفضل في هذه الأيام الصعبة في بعض الأحيان.

SPM

الدورة الشهرية ، متلازمة يصعب علاجها

يجب أن تعلم أن هذه المتلازمة يصعب تشخيصها وعلاجها لأن الأعراض واسعة النطاق. تم سرد أكثر من 150 من الأعراض! يكفي أن نقول إن الرعاية بطيئة وأن العلاجات يمكن أن تكون مختلفة تمامًا.

يمكن أن تظهر الأعراض جسديًا ونفسيًا. ستشعر بعد ذلك بأوجاع وآلام (توتر في الثديين ، الصداع، آلام في المعدة ، وما إلى ذلك) حالات محددة جدًا فقط: الخمول ، والتعب ، والتهيج ، فرط الحساسيةوالقلق وما إلى ذلك.

السلوكيات التي يجب تبنيها والنصائح التي يجب اتباعها

تعتقد انك تعلم أعراض الدورة الشهرية قبل فترة وجيزة من دورتك الشهرية؟ هل شعرت ، بدون سبب ، بمزيد من التوتر أو القلق أو التوتر أو الاكتئاب أو الغضب أو حتى السلبية؟ لقد شعرت برغبة شديدة في تناول أطعمة معينة أو تعرفها اضطرابات النوم ?
إليك ما يمكنك تغييره في حياتك اليومية للتخفيف من هذه الأعراض. في بداية الطريق ، حدد الأعراض بوضوح وتذكر فقط ما يمكن أن يهدئ أمراضك.

على طبقك

من ناحية الطعام ، لتجنب الرغبة الشديدة المفاجئة والتي لا يمكن كبتها في تناول أطعمة معينة ، ننصحك بتجاهل جميع الأطعمة المكونة من السكريات سريع. الكعك الصناعي أو الحلويات ، التي تستهلك حتى بكميات معقولة ، تؤدي إلى إنتاجالأنسولين. إذا كنت تشتهي السكر ، ففكر في الفاكهة أو الكومبوت أو الكعك المصنوع منزليًا أو الوجبات الخفيفة التي تكون دائمًا أقل حلاوة وصحة من تلك التي يتم شراؤها في محلات السوبر ماركت.

مصدر طاقة MPS


بالنسبة لأولئك الذين يشعرون بالضيق أو التوتر أو حتى التوتر ، تجنب جميع المواد المحفزة التي ستزعجك أكثر. لذلك نحن ننقل القهوة الكلاسيكية ولكن أيضًا على مشروبات الطاقة و / أو المشروبات المكونة من كافيين. نحن نمتنع عن الشاي والصودا ولكن أيضا الكحول. تفضل الشاي العشبي الساخن أو البارد. لديهم ميزة الترطيب ولها خصائص مهدئة إذا اخترت تركيبتها بشكل جيد.
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من احتباس الماء أو حتى الانتفاخ ، فإننا نتجنب SEL والأطباق أو المنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من الملح ، مثل البسكويت الفاتح للشهية ، على سبيل المثال.


ولكن بعد ذلك ماذا نأكل؟ جرّب تناول الطعام الخفيف على مدار عدة أيام وترطيب نفسك وتفضيل الوصفات الغنية المغنيسيوم (بذور ، مكسرات ، سلمون ، شوكولاتة داكنة).

باختصار ، قلل من السكر والملح والكافيين والمزيد من الماء ومنتجات الألبان والخضروات. من الضروري أن اعتني بنظامك الغذائي. من وجبات متوازنة سيكون فقط ميزة إضافية لتحسين إدارة الدورة الشهرية. صحتك تعتمد قبل كل شيء على طبقك!

النشاط البدني المناسب

خلال فترة الدورة الشهرية ، من مصلحتك ممارسة النشاط البدني والرياضة. ال رياضة سوف يجلب لك الكثير: التعب الجيد والهدوء والشعور بالفخر والصفاء. بفضل الرياضة ، أصبح قلقك تحت السيطرة. L 'إندورفين ينتج يمحو الشعور بالاكتئاب. الرياضة تهدئك حقًا. من أجل الإفراج عنك ، ستكون قادرًا على إظهار فيض مشاعرك ، والمشاعر السيئة ، والسلبية.

يوجا بي إس إم


Le اليوغاو بيلاتيس ولكن أيضًا تأمل مثالية لأكثر الأشخاص توتراً وتهيجاً. هدأت الأعصاب. كما أن الرياضات القتالية والجري وركوب الدراجات وكذلك جلسات اللياقة البدنية الجيدة وجلسات القلب هي أيضًا فعالة جدًا.


La ممارسة الرياضة بانتظام (جماعيًا أو فرديًا ، أيا كان الأمر كله يتعلق بالحركة) يجلب الكثير من الفوائد لجسمك بالكامل. أنت أكثر تناغمًا ، وأكثر حزما ، وتشعر بأنك أقل تمزقًا ، وأقل تعبًا. نظرًا لأن الدورة الدموية لديك أفضل ، فأنت أقل عرضة للإصابة بالصداع وآلام المعدة. تجد أيضًا أن النوم أسهل.

اهرب من التوتر

Le stress est toujours mauvais. Encore plus en période pré-règles quand on est sujette au SPM. Il est important de limiter les sources et les situations de stress. Évite donc, si possible, les rendez-vous / moments qui pourraient générer de l’appréhension, des tensions. Essaie d’éviter toutes fatigues psychologiques ou confrontations qui pourraient être lourdes à vivre. En somme, protège-toi ! Prend soin de toi en te réfugiant dans un espace calme et de confiance sans bruit. Pratique des activités manuelles qui détendent : bain, lecture, jardinage mais aussi coloriage ou poterie.

إجهاد الدورة الشهرية


لمكافحة هذا الشعور بالضيق المستمر الذي يمكن أن يكون معطلًا على أساس يومي ، يمكنك تحمله تأمل, de yoga doux ou encore de mobilité (pour détendre ton corps). Comme dit précédemment, le sport aide énormément à évacuer les angoisses.

Si cela ne suffit pas, la sophrologie هي طريقة رائعة لإدارة عواطفك. هذه الممارسة التي يرشدها متخصص تساعد على إعادة التركيز والاستماع إلى الذات. جلسات قليلة تكفي للحصول على الأساسيات. ممر أساسي لكل شدد عظيم.

العلاجات الطبية الممكنة

إذا لم يكن هناك علاج محدد يشفي من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، فمن الممكن تناول العديد من الأدوية أو المكملات الغذائية.
  • ل يشفي فيتامين (B6 ، E ، D ، على وجه الخصوص) يمكن وصفه. يمكن أن يساعد ذلك في تقليل بعض الاضطرابات والقضاء على أوجه القصور.
  • La حبوب منع الحمل قد يكون أيضًا خيارًا لأولئك الذين لا تسبب لهم وسائل منع الحمل الهرمونية أي مشاكل. ال حبوب الاستروجين والبروجستيرون الذي يمحو القواعد تمامًا ، ويمسح أيضًا نظام الدورة الشهرية في نفس الوقت.
  • بالنسبة لأولئك الذين يعانون من آلام الثدي ، أخذ البروجستين يمكن أن يكون حلاً.
  • بالنسبة لأولئك الذين يعانون من احتباس الماء الثقيل ، أخذ مدرات البول أمر مثير للاهتمام.

Le بالطبيعة أو معالج نباتي peuvent aussi apporter une aide précieuse grâce à des traitements personnalisés et naturels à base de plantes. L’homéopathie et la la phytothérapie sont donc des pistes très intéressantes pour traiter en partie le SPM.

طن طبيب نسائي، تا قابلة، طن الطبيب traitant doivent aussi pouvoir apporter des solutions ou des propositions adaptées à ton cas personnel.

N'hésite pas à partager tes doutes et tes interrogations.