الدليل العظيم للدورة الشهرية بدون محرمات
متى سيكون موعدك القادم؟ قواعد ؟ هل من الطبيعي أن يكون لديك القليل تأخير أو على العكس من ذلك، مقدما؟ كيف احسب دورتك الشهرية ؟ ما هو متوسط طول الدورة الشهرية ؟ امسك تقويم الدورة الشهرية هل هو ضروري؟ ما هو أفضل وقت في الشهر ل للحصول على الحوامل ؟ ما هو ملفالإباضة ؟ ما هو المرحلة الأصفرية ؟ لماذا المرحلة الجرابية ربما مؤلمة؟ دورة منتظمة أو دورة غير منتظمةمتى يجب أن تقلق؟ لماذا نعاني أعراض ما قبل الحيض ؟؟؟ ما هي هرمونات ما هي الهرمونات التي تلعب دورًا حاسمًا في الدورة الهرمونية الأنثوية؟
الدورة الشهرية أو الدورة الأنثوية تثير العديد من التساؤلات! ابحث في دليل لولوكوب الكامل للدورة الشهرية جميع الإجابات على أسئلتك. لكي تتمكني من التعرف على نفسك بشكل أفضل وفهم جسدك الأنثوي بشكل أفضل، سيسمح لك هذا الدليل بفهم كل ما يمكن أن يحدث في جسدك طوال الشهر بشكل أفضل.
بدون طابو وبقدر الإمكان، نجيب على جميع الأسئلة. الدورة الشهرية المعقدة إلى حد ما والتي يحكمها هرمونات لن يكون هناك أي أسرار لك بعد الآن!
الأقسام الرئيسية لهذا الدليل يمكنك الرجوع إليها كلما شعرت بالحاجة إلى ذلك:
-
الجزء الأول: كيف تعمل الدورة الشهرية
سن البلوغ، وانقطاع الطمث، والدورة الشهرية الأولى، والهرمونات، سنستعرض أساسيات دروس علم الأحياء وننعش ذاكرتك! -
الجزء الثاني. هرمونات الدورة الشهرية
فهم أهمية الهرمونات وتأثيراتها، FSH و LH، الإستروجين والبروجيستيرون، سوف يسمح لك بفهم جميع أجزاء الدورة الشهرية بشكل أفضل. -
الجزء 3. المراحل الثلاث للدورة الشهرية
تنقسم الدورة الشهرية إلى ثلاث مراحل مختلفة للغاية تميز شهرك: المرحلة الجرابية مع دورتك الشهرية، ومرحلة الإباضة، ومرحلة الجسم الأصفر. -
الجزء الرابع. أسباب اضطراب الدورة الشهرية
الاضطرابات، والانقطاعات، والأمراض المختلفة، نحن مهتمون بأي شيء يمكن أن يعطل الآلة! -
الجزء 5. المكافأة: ساعد نفسك، وابحث عن المعلومات، وجهز نفسك لتجربة دورتك الشهرية بهدوء
جميع نصائحنا لمساعدتك على إدارة دورتك الهرمونية بشكل أفضل، بالجملة: الإفرازات المهبلية أثناء التبويض، الدورة الشهرية الثقيلة والمؤلمة، متلازمة ما قبل الحيض أثناء المرحلة الأصفرية، النافذة الخصبة، المكملات الغذائية، النظام الغذائي، التمارين الرياضية، إلخ.
كيف تعمل الدورة الشهرية
Le الدورة الشهرية هي عملية راسخة تتم في الجسد الأنثوي.
يبدأ في سن البلوغ، عندما تكون للمراهقة أول دورة شهرية لها وبالتالي تصبح خصبة. هذه ظاهرة هرمونية et دوري ينتهي في انقطاع الحيض عندما تتوقف الدورة الشهرية لدى المرأة.
تعتبر الدورة الشهرية مهمة جدًا للإنجاب. فهو يسمح لجسد المرأة بالاستعداد للحمل المحتمل التخصيب. بلا هوادة، يقوم بإعداد الرحم مرارًا وتكرارًا لاستقبال الحيوانات المنوية. تتكون هذه الظاهرة الدورية التي تستمر لمدة ثلاثين يومًا تقريبًا من عدة مراحل. إذا لم يحدث الإخصاب بواسطة الحيوان المنوي (غياب الجماع أو وسائل منع الحمل التي تمنع الإخصاب) تبدأ الدورة مرة أخرى. ل'بيضة ناضجة يتم تدميرها وتبدأ دورة جديدة مع وصول قواعد جديدة.
دعونا نعود إلى الأساسيات: ✨
مدة الدورة الشهرية.
تستمر الدورة الشهرية في متوسط 28 يومًا. هذا الرقم هو مجرد متوسط ويجب أن يؤخذ كمعيار وليس حقيقة مطلقة. في الواقع، قليل جدًا من النساء تأتيهن الدورة الشهرية بهذه الدقة، وفي كل شهر! نحن نتحدث أكثر عن مجموعة واسعة بين 21 و 45 يومًا. من دورة إلى أخرى، يمكن أن تتغير المدة: 28 يومًا، ثم 30 يومًا، ثم 27 يومًا، وهكذا. طوال حياة المرأة، تتغير الدورة الشهرية، فتمتد أو تضيق. وأخيرا، يمكن أن تتأثر مدتها وتتغير من خلال العديد من العوامل الخارجية: النظام الغذائي، والإجهاد، والمرض، وما إلى ذلك.
تنقسم هذه الدورة التي تستغرق 28 يومًا في المتوسط إلى أربع مراحل: الحيض (من اليوم الأول إلى اليوم الخامس تقريبًا)، المرحلة الجرابية (من اليوم الخامس إلى اليوم الرابع عشر)، مرحلة التبويض (حوالي اليوم 14 أو اليوم 15) وأخيرًا المرحلة الأصفرية (من اليوم 15 إلى اليوم 28) والتي تمتد من الإباضة حتى اليوم السابق للدورة الشهرية التالية.
تذكير صغير: اليوم الأول من الدورة يتوافق مع اليوم الأول من دورتك الشهرية، وبالتالي فإن اليوم الأخير يكون هو اليوم السابق لدورتك الشهرية التالية!
ال الحيض, الحيض ou قواعد هي نزيف مهبلي دوري ومؤقت يتكون من الدم والإفرازات المهبلية وخلايا من جدار الرحم. نظرًا لعدم حدوث أي تخصيب للبويضة،بطانة الرحم (جدار الرحم) الذي كان مهيأ للانغراس يتحلل ويتم التخلص منه. المدة، ولكن أيضاشدة الدورة الشهرية تتراوح عادة بين 2 إلى 5 أيام، أو حتى 7 أيام.
La المرحلة الجرابية هو الجزء الأول من الدورة الشهرية، ويشمل الدورة الشهرية، ولكن أيضًا 7 إلى 8 أيام قبل الإباضة. هذا هو الوقت الذي يمكننا فيه ملاحظة نضوج بصيلات المبيض.
La مرحلة التبويض يبدأ في منتصف الشهر. تنفصل الجريب الناضج، ويتم إطلاق البويضة بفضل معدلالهرمون الملوتن. في هذه اللحظة الرئيسية من الدورة تكون المرأة أكثر خصوبة.
وأخيرا خلال المرحلة الأصفرية، البروجسترون و هرمون الاستروجين ارتفاع يسمح بتطور وزيادة سماكة بطانة الرحم. خلال هذه المرحلة الأخيرة يمكننا أن نختبر أعراض ما قبل الحيض (PMS).
هرمونات الدورة الشهرية
لفهم كيفية عمل ذلك بشكل كامل الدورة الشهريةمن الضروري معرفة بعض الهرمونات. وهي المسؤولة عن تحفيز المراحل المختلفة من الدورة. الهرمونات مسؤولة عن فتراتنا الشهرية والإباضة، ولكن أيضًا أعراض ما قبل الحيض. إذا حدث خلل في أحد هذه الأجهزة (لأي سبب كان) فإن توازن الدورة بأكمله سوف يختل.
قبل المضي قدمًا ، هناك مسرد صغير:
ال بصيلات المبيض هي نوع من "الأكياس" التي تظهر أثناء الدورة الشهرية في المبيض بفضل FSH. تحتوي كل بصيلة على بويضة واحدة أو خلية بيضية. يصل جريب مبيض واحد فقط إلى مرحلة النضج.
هذا المسؤول المنتخب، المسمى جريب غراف ثم يطلق سراحهالبويضة. إنها عملية التبويض.
Le الجسم الأصفر هو ما تبقى من الجريب الناضج بعد انفجاره لإطلاق البويضة في وقت الإباضة. حتى عندما يكون فارغًا، فإنه يلعب دورًا مهمًا للغاية. يفرز هرمون البروجسترون، وهو ضروري لكلا الجنسين. زرع من البويضة الموجودة في تجويف الرحم إذا حدث إخصاب ولتحفيز الدورة الشهرية التالية إذا لم يحدث إخصاب.
FSH و LH
أثناء الحيض ، غدة ، والغدة النخامية، وتقع في الجمجمة ، على مستوىتحت المهاد تم إنشاء FSH، هرمون تحفيز الجريبات.
كما يوحي الاسم، FSH هو الهرمون المنبه للجريب. خلال كل دورة، يكون لدى FSH مهمة محددة: جعل بصيلات في المبيض. تحتوي كل بصيلة على بيضة واحدة. يمكن مقارنة الجريب بنوع من الكيس المملوء بالسوائل. ستصبح بصيلة واحدة هي المهيمنة وستنضج بصيلة واحدة فقط. وتختفي البصيلات الأخرى التي تم إنشاؤها. كل هذا يحدث خلال المرحلة الأولى من الدورة الهرمونية، خلال المرحلة الجرابية بين اليوم الأول واليوم الخامس عشر.
الهرمون الملوتن أو LH يتم إنتاجه أيضًا من الدماغ، بواسطة الغدة النخامية الأمامية، وهي الفص من الغدة النخامية. يلعب الهرمون الملوتن دورًا رئيسيًا أثناء الدورة الشهرية الأنثوية. يصل هرمون LH إلى ذروته في حوالي اليوم الخامس عشر. وهذا يؤدي إلى حدوث الإباضة: بفضل هرمون LH، ينفجر الجريب الناضج وتنطلق البويضة.
الإستروجين والبروجسترون
ال هرمون الاستروجين و البروجسترون هي هرمونات جنسية أنثوية.
يزداد هرمون الاستروجين خلال المرحلة الجرابية، ويتم إنتاجه بواسطة بصيلات في المبايض. في وقت الإباضة، تنخفض مستويات هرمون الاستروجين وترتفع مستويات هرمون البروجسترون. يتم إفراز هذا الهرمون بواسطة الجسم الأصفر. الجسم الأصفر هو ما تبقى من الجريب بعد الإباضة.
يعمل هذان الهرمونان علىبطانة الرحم، الجدار الداخلي للرحم، لاستقبال البويضة المخصبة. بفضل هذين الهرمونين يصبح الغشاء المخاطي أكثر سماكة.
المراحل الثلاث للدورة الشهرية
المرحلة الجرابية (يوم 1 إلى 14)
يمكن تقسيم المرحلة الجرابية إلى لحظتين من الدورة. وقت الحيض، وهي فترة تتراوح بين 2 و 5 أيام (دائمًا في المتوسط) من فقدان الدم. تليها فترة تمتد لعدة أيام (12 إلى 9 أيام، اعتمادًا على طول الفترة) حيث تتطور البصيلات في المبيض ويزداد سمك تجويف الرحم ويستعد للإخصاب المحتمل. في حين أن هرمون FSH يوقظ البصيلات في المبيض، فإن هرمون الاستروجين يقوم بإعداد الرحم.
الدورة الشهرية وتدفقها
Le تدفق الطمث يمثل شدة القواعد. تختلف كل امرأة عن الأخرى، وبالتالي فإن تدفق كل دورة شهرية يختلف: اللون، والمدة، والشدة، والملمس، وما إلى ذلك.
عندما نتحدث عن تدفق الدورة الشهرية، موين نحن نتحدث تحديدًا عن تدفق الدم بعد استقرار دورتنا الشهرية. لا تكون الدورة الشهرية لدى الفتيات المراهقات مستقرة، بينما تكون الدورة الشهرية لدى النساء قبل انقطاع الطمث غير منتظمة.
في المتوسط، يمثل تدفق الدورة الشهرية ما بين 2 إلى 5 ملاعق كبيرة من الدم، أو ما بين 30 إلى 70 مل من الدم لكل دورة.
لذلك نتحدث بشكل عام عن:
- تدفق الضوء: 30 مل/دورة
- متوسط التدفق: 30 إلى 50 مل/دورة
- تدفق كثيف: 50 إلى 70 مل/دورة
- تدفق غزير جدًا أو نزيفي: أكثر من 70 مل
تساعدنا هذه العلامات في تحديد قدرات الامتصاص لوسائل الحماية الشهرية مثل الكأس أو سراويل الحيض.
من الطبيعي تمامًا أن تشعر وكأنك تفقد المزيد من الدم. ولهذا السبب فإن استخدام كأس الحيض هي أداة مثالية لتحديد تدفق الدورة الشهرية وإدراك كمية الدم المفقودة خلال الدورة.
غالبًا ما يكون أكثر وفرة خلال اليومين الأولين من دورتك الشهرية، مما يفسح المجال للدم الأحمر جدًا. يتغير لون الدم شيئا فشيئا ليتحول إلى اللون الوردي أو البني أو حتى الأسود، لأن النزيف يكون أفتح.
وبالمثل، قد يكون تدفق الدم في الدورة الشهرية أرق، أو أكثر سمكًا، أو يحتوي على جلطات، أو أكثر لزوجة.
هذه التعديلات طبيعية تمامًا ، لأن العديد من العناصر يمكن أن تتداخل مع تدفق الدورة الشهرية:
- عمر،
- منع الحمل،
- ضغط،
- بعض العلاجات الطبية وما إلى ذلك.
ال وسائل منع الحمل الهرمونية (حبوب منع الحمل، أو غرسات منع الحمل، أو اللولب الهرموني) تميل إلى تقليل شدة الدورة الشهرية، على العكس من ذلك، فإن اللولب أو اللولب النحاسي يميل إلى جعلها أكثر وفرة وأكثر سيولة.
لذا، لا داعي للذعر: إنه أمر طبيعي. ! :)
معجم تدفق الطمث:
التدفق النزفي
أو نزيف حيضي غزير جدًا. نتحدث عن الدورة الشهرية النزفية عندما تستمر الدورة الشهرية لأكثر من أسبوع وتحتاج إلى تغيير وسائل الحماية الصحية كل ساعتين لعدة ساعات متتالية. إذا كنت تعتقدين أنك قد تكونين عرضة للنزيف، فإننا ننصحك باستشارة أخصائي رعاية صحية: قابلة أو طبيب أو طبيب أمراض نسائية.
انقطاع الطمث
أو هو غياب القواعد. يمكن أن تحدث هذه الحالة بسبب اضطرابات الأكل أو التمارين الرياضية المكثفة أو بعض الأدوية أو بعض الأمراض مثل تكيس المبايض، مشاكل الغدة الدرقية ، إلخ.
قلة الطمث
أو فترات خفيفة. الخسائر أقل من 30 مل/دورة.
الإكتشاف
أو نزيف خفيف خارج فترة الدورة الشهرية. لا ينبغي الخلط بينه وبين قلة الطمث، فقد يكون سبب النزيف الخفيف هو عدم التوازن الهرمونياستشيري طبيبك في حالة ظهور بقع دم.
مرحلة التبويض (اليوم الرابع عشر)
تحت تأثير هرمون LH، يطلق الجريب المبيضي الناضج البويضة، معلنا بذلك نهاية المرحلة الجريبية. هذه هي إشارة البداية لـالإباضة.
ومن ناحيته، فإن الرحم جاهز أيضًا بفضل هرموني الاستروجين والبروجيستيرون. إن بطانة الرحم سميكة بحيث يمكن للبويضة المخصبة المحتملة أن تلتصق بها وتصبح جنينًا. جميع الأضواء خضراء للتخصيب. تستغرق البويضة بعد ذلك حوالي 24 ساعة للانتقال بين المبيض والرحم. قناة فالوب.
إذا تم الاجتماع مع أ الحيوانات المنوية ثم سيحدث الإخصاب. إذا لم يحدث التقاء الحيوان المنوي بالبويضة (لا جماع، وسائل منع الحمل)، تستمر البويضة في رحلتها إلى الرحم لتتحلل هناك.
جسديًا ، تتجلى مرحلة التبويض أو فترة الإباضة على النحو التالي:
- من خلال مظهر مخاط عنق الرحم. لماذا ا ؟ لأنه من أجل استيعاب الحيوانات المنوية ، فتح عنق الرحم قليلاً. مخاط عنق الرحم ضروري لتسهيل مرور الحيوانات المنوية إلى الرحم. لذلك لا داعي للذعر ، فمن الطبيعي تمامًا ملاحظة ذلك إفرازات مهبلية ou إفرازات بيضاء في وقت التبويض. علاوة على ذلك، فإن نسيجها وكثافتها تتطور على مدار الدورة. يمكنك ارتداء ملابس داخلية خاصة بالحيض للبقاء جافة.
- بسبب ارتفاع درجة الحرارة القاعدية (درجة الحرارة عند الاستيقاظ). ترتفع درجة حرارة الجسم قليلاً للسماح للحيوانات المنوية بالبقاء على قيد الحياة لفترة أطول. يُطلب من النساء اللواتي يحاولن الحمل أن يقيسن درجة حرارتهن لمعرفة موعد التبويض وموعد الخصوبة. وهذا مؤشر جيد.
تكون فترة التبويض قصيرة: ما بين 16 إلى 32 ساعة. قد تشعر بعض النساء بوخزة أو ألم خفيف في الحوض خلال هذه الفترة. وقد يشمل ذلك تمزق الجريب وتسرب السوائل. وأخيرا، من الجيد أن نعرف أن الاعتقاد بوجود تناوب بين المبيضين هو مجرد خرافة: شهر المبيض الأيسر، والشهر التالي المبيض الأيمن وهكذا. وعلى العكس من ذلك، تبدو الظاهرة أكثر عشوائية.
المرحلة الأصفرية (من 14 إلى 28 أو أكثر)
بعد الإباضة ، فإن الدورة الشهرية يدخل مرحلته الأخيرة، وهي الفترة الأصفرية. ينتظر الجسم الإخصاب ويستعد. ال الجسم الأصفر، التي خلفها الجريب الناضج الذي ينتج البروجسترون مرة تلو الأخرى لتحضير بطانة الرحم.
عندما لا تظهر البويضة المخصبة للحيوانات المنوية بشكل واضح، يموت الجسم الأصفر، مما يسبب انخفاض مستويات هرمون البروجسترون والإشارة لإخلاء بطانة الرحم. ومن ثم يمكن أن تبدأ دورة جديدة.
خلال المرحلة الأصفرية نلاحظ متلازمة ما قبل الحيض (PMS).
كل شيء عن الدورة الشهرية 💫
متلازمة ما قبل الطمث يؤثر على العديد من النساء أثناء فترة الحيض. وهي عبارة عن مظاهر جسدية ونفسية تحدث في الجزء الثاني من الدورة الشهرية. تحدث متلازمة ما قبل الحيض ببساطة بسبب اختلاف وتقلب الهرمونات. لا يوجد شيء سيئ أو مقلق حقًا في حد ذاته، حتى لو كان في بعض الحالات يمكن أن يكون متلازمة ما قبل الحيض أكثر أهمية وإعاقة، فإننا نتحدث بعد ذلك عن اضطراب ما قبل الطمث الاكتئابي.
متلازمة ما قبل الحيض الجسدية والنفسية
التهيج وسوء المزاج
نوبات القلق والحساسية العاطفية المفرطة
مزاج كئيب وانخفاض الرغبة الجنسية
الصداع وحب الشباب
الانتفاخ، الهبات الساخنة
زيادة الوزن، الرغبة الشديدة في تناول الطعام
ألم الثدي...
وللحد من هذه الأعراض، ننصح بتقليل استهلاكك للأطعمة الصناعية المصنعة (السكر السيئ) والملح والكافيين لإفساح المجال للنشاط البدني الذي سيسمح لك بإنتاج الإندورفين (هرمون الشعور بالسعادة) والاسترخاء.
يمكننا أيضًا أن نأخذ الوقت في الانتظار مجلة متلازمة ما قبل الحيض لمدة دورتين على الأقل من أجل تحديد الأعراض التي تتكرر بشكل متكرر ، وحتى بشكل منهجي. سنتعرف على بعضنا البعض بشكل أفضل وسيسمح لنا ذلك بالقراءة بين السطور لمعرفة متى تظهر قواعدنا.
هل تعانين من أعراض ما قبل الحيض؟ لا تتردد في مشاركة تجربتك مع طبيبك أو قابلة أو حتى الخاص بك طبيب نسائي. يجب أن يكون هؤلاء المتخصصون في الرعاية الصحية مؤهلين للإجابة على جميع أسئلتك وتقديم حلول مختلفة لك. إذا لم تجد الدعم الذي تتوقعه، فاستمر، فمن الضروري أن يتم سماعك.
إذا كنت تعتقد أنك قد تعاني من اضطراب ما قبل الحيض،جمعية TDPM فرنسا هنا لمساعدتك!
لا تنسى، منذ البلوغ، متابعة أمراض النساء إن الانتظام أمر ضروري.
اضطرابات الدورة الشهرية المختلفة
سوف تفهم ذلك دورة أنثى يتأثر الجسم بشكل كامل بإفرازات هرمونية مختلفة لها تأثير الفراشة على الجسم والكائن الحي بأكمله. مجرد شذوذ صغير في العملية ويمكن أن ينقلب كل شيء رأسًا على عقب. لماذا يمكن أن تنقطع الدورة الشهرية؟ أطول، أقصر، ألم، ما هي المشاكل التي يمكن أن نواجهها؟
اضطرابات الدورة الشهرية: فترات غير منتظمة
من الطبيعي تمامًا أن نمر بدورات غير متشابهة تمامًا. لن يكون طولهم جميعًا متساويًا تمامًا. هناك عوامل مختلفة تؤثر على الدورة: الإجهاد، والصدمة النفسية، والأمراض (الإنفلونزا البسيطة تؤدي إلى اختلال التوازن)، واللقاح، وفقدان الوزن، وما إلى ذلك. نحن نتحدث عن فترات غير منتظمة عندما يكون لديك، على سبيل المثال، دورة مدتها 25 يومًا، ثم دورة مدتها 35 يومًا، ثم دورة مدتها 23 يومًا بفترات متفاوتة: يومان، ثم 2 أيام، ثم 5 أيام.
Le بعد الولادة، سن البلوغ أو ال ما قبل سن اليأس هناك أوقات في الحياة حيث تكون الدورة الشهرية غير منتظمة بشكل طبيعي.
وسائل منع الحمل تؤثر على الدورة الشهرية
إنشاء أ منع الحمل من الواضح أنه يمكن أن يؤدي إلى تعطيل انتظام دورتك الشهرية لعدة دورات. اعتمادًا على المرأة، قد تكون بعض وسائل منع الحمل أكثر ملاءمة من غيرها.
يمكن أن يكون لموانع الحمل الهرمونية آثار جانبية: زيادة الوزن، وانخفاض الرغبة الجنسية، وحب الشباب أو حتى النزيف. والبعض الآخر يتخلص من القواعد تماما.
آلام التبويض واضطرابات التبويض
قصور الغدة الدرقية PCOS، ارتفاع مستوى هرمون البرولاكتين أو حتى التوتر أو التدخين أو النظام الغذائي يمكن أن يتداخل مع الإباضة ويجعل دورة إباضة (أي بدون إباضة).
أيضا،التبويض المؤلم وهذا واقع بالنسبة لبعض النساء. يمكن للسائل الموجود في الجريب عند تمزقه أن يسبب تهيج الصفاق. يمكن أن تؤدي مستويات LH أيضًا إلى حدوث تقلصات. لا يتفق جميع الأطباء على ذلك.
متى يجب أن تقلق؟
في حالة الألم الشديد أو التغيرات المفاجئة (الدورة الشهرية الغزيرة المفاجئة) أو تراكم الألم (أسفل الظهر، الحوض، أثناء الجماع)، ننصحك بالاستشارة. ليس من الطبيعي أن تعاني!
إذا كانت المشاكل نفسية: التعب، الإرهاق، الحزن، اللامبالاة، التهيج، فرط الحساسية، العصبية، استشر! من المرجح أن يكون اختلال التوازن الهرموني هو السبب في حالتك. يمكن لطبيب أمراض النساء، وكذلك طبيب الغدد الصماء، أن يقدما مساعدة كبيرة.
الجزء 5. المكافأة: ساعد نفسك، وابحث عن المعلومات، وجهز نفسك لتجربة دورتك الشهرية بهدوء
لقد حصلت للتو على الفترة الاولى أم أنك امرأة تعاني من الدورة الشهرية منذ عدة سنوات؟ ماذا يهم! من المهم أن تعتني بنفسك، وأن تستمع إلى نفسك، وأن تعرف نفسك. في حين أنه من الطبيعي تمامًا أن تمر دورتك الشهرية، فمن المهم أن تأخذي الوقت الكافي تعرف على تدفق الدورة الشهرية وطبيعة قواعدها. من المهم أن تجهز نفسك بمنتجات الدورة الشهرية عالية الجودة والبدائل البيئية الحماية الصحية الكلاسيكية والتقليدية. من المهم أن تستمع إلى نفسك، وتبطئ من سرعتك عندما يكون ذلك ضروريًا، وتأكل جيدًا وتهتم بصحتك.
المراهقة، الدورة الشهرية الأولى، البلوغ
هل أنت مراهق وتعاني من دورتك الشهرية الأولى؟ هل تعانين من دورتك الشهرية الأولى؟ تحدث عن ذلك من حولك. الأخت الكبرى، ابنة العم، العمة، الأم، ممرضة من الكلية، من المهم مناقشة هذه التغييرات التي تواجهها. لا يجب أن تكون وحيدًا.
روتين الدورة الشهرية للعناية الذاتية
أثناء فترات الحيض، إذا كانت مؤلمة ومكثفة ومتعبة، فإننا نتباطأ. نستغل هذا الوقت من الشهر لإبطاء وتيرة الحياة اليومية المحمومة. نحن نفضل الملابس الهادئة والفضفاضة. نحن نرطب أنفسنا، وندلك بطوننا. نستخدم زجاجة الماء الساخن إذا لزم الأمر. يمكنك الاستحمام أو أخذ حمام لمدة تخفيف تقلصات الرحم. يمكنك أيضًا، بالطبع، تناول مسكنات الألم المناسبة لتخفيف آلام الدورة الشهرية.
الدورة الشهرية الثقيلة والمتعبة بسبب اللولب النحاسي؟
اللولب النحاسي هو وسيلة منع حمل مناسبة للعديد من النساء. ومع ذلك، فإن هذا يسبب فترات ليس من السهل دائمًا التعامل معها: أطول من المعتاد، وأكثر كثافة وأحيانًا أكثر إيلامًا أيضًا، ويمكن أن تكون الدورة الشهرية مع اللولب النحاسي مرهقة. كيفية التعامل معها؟
- مع حماية صحية جيدة وعالية الجودة وذات قدرة امتصاص عالية، فلا داعي للقلق بشأن التسربات أو التشبع. نحن نوصيك بـ سراويل الحيض لتدفق كثيف للغاية ou نزفية لولوكوب. أنها مثالية لهذه الحالة الخاصة.
- من خلال تناول مسكنات الألم المناسبة. لك طبيب نسائي أو الخاص بك قابلة سوف تكون قادرًا على وصف ما هو مناسب لك.
- من خلال التباطؤ، وترطيب نفسك، والراحة، وتجنب التوتر.
وأخيرًا، ننصحك فقط بمراجعة وسائل منع الحمل الخاصة بك إذا كانت شديدة الإعاقة أو مؤلمة أو مقيدة للغاية بحيث لا يمكنك العيش معها!
أجسادنا تستحق معدات الدورة الشهرية عالية الجودة
سواء اخترت المناشف القابلة لإعادة الاستخدام، أو كوب الحيض، أو ملابس السباحة الشهرية، أو سراويل الدورة الشهرية (أو ربما الثلاثة معًا)، فاختاري منتجات الدورة الشهرية عالية الجودة التي تحترم جسمك وخصوصيتك!
- و ثونغ الحيض أو أن الملابس الداخلية المخصصة للدورة الشهرية مثالية لامتصاص الإفرازات المهبلية أثناء فترة التبويض. في الواقع، في هذه المرحلة من الدورة الشهرية، قد تواجهين (ولكن ليس دائمًا) إفرازات سميكة وشفافة للغاية. لكي تشعري بالراحة ولا تتسخ ملابسك الداخلية التقليدية، لا تترددي في ارتداء الملابس الداخلية الماصة. يمكنك بالطبع استخدام الملابس الداخلية الخاصة بالحيض في أي وقت أثناء الدورة الشهرية وليس فقط أثناء الدورة الشهرية!
- و ملابس السباحة للدورة الشهرية مثالية لامتصاص الضوء والتدفقات المتوسطة. يمكنك الاستمتاع بالمسبح دون ضغوط أو قلق بشأن التسربات. لا مزيد من السدادات القطنية المزعجة والملوثة!
- تختار العديد من النساء استخدام كوب لليوم وقضاء سراويل الحيض ليلا. إنه أفضل مزيج للحماية الصحية والفعالة ليلاً ونهارًا. كأس الحيض هو خزان صغير غير مرئي مصنوع من السيليكون الطبي الذي يجمع دمك لمدة ست ساعات متواصلة دون أي مشاكل. يُعد الكأس الحماية المثالية أثناء الدورة الشهرية للرياضيين والنساء النشيطات. في المساء، ارتدي ملابسك الداخلية المريحة للغاية والقابلة للغسل قطن عضوي لقضاء ليلة هادئة ونقية. يفضل حماية قوية للتدفق الثقيل، حيث يرتفع الغشاء الماص عالياً جداً في الأمام والخلف في هذه النماذج من أجل الحصول على امتصاص مثالي.
قمصان الدورة الشهرية، وأكواب الدورة الشهرية، أو سراويل الدورة الشهرية، أو سراويل الدورة الشهرية، ابحث عن كل ما تحتاجه منتجات لولوكوب في متجرنا على الإنترنت!
متلازمة ما قبل الحيض أثناء المرحلة الأصفرية: معرفتها والسيطرة عليها
الانزعاج، الجوع، نقص الطاقة، التعب، انخفاض الروح المعنوية، أعراض ما قبل الحيض كثيرة جدًا ومتغيرة ومتفاوتة الشدة. علامات المرحلة الأصفرية، تحدث قبل عدة أيام من وصول الدورة الشهرية التالية وتكون ناجمة عن انخفاض الهرمونات. أطلق العنان لنفسك، واستمع إلى نفسك، واعتني بنفسك، وخصص وقتًا لتجنب التوتر، وقم بالإدارة SPM ليس بسيطا.
النظام الغذائي والقواعد
لمساعدة جسمك أثناء الدورة الشهرية، عليك تناول الطعام بشكل جيد. نتجنب الدهون المشبعة والكحول والمشروبات الغازية والأطعمة الدهنية (الأطعمة المقلية واللحوم الباردة). نحن نعطي الأولوية للكربوهيدرات البطيئة وأوميغا 3 و المغنيسيوم (الأسماك، الشوكولاتة الداكنة، العدس، الحمص، الشوفان، الخ.)
يمكننا الاعتماد عليه أيضًا المكملات الغذائية يعتمد على المغنيسيوم والحديد والكالسيوم وفيتامين E أو حتى نبات اليارو أو البابونج أو نبات الخمسة أوراق.
الرياضة وقواعدها
إذا كان بوسعك، استمر في ذلك ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية. المشي السريع، السباحة، اليوغا أو اللياقة البدنية، الاختيار يعود لك! سيساعدك الانتظام على تحقيق التوازن المرغوب فيه طوال دورتك الشهرية. إذا كنت تشعرين بالتعب الشديد أثناء دورتك الشهرية (وهذا أمر طبيعي، لا تشعري بالذنب!)، فإن جلسة تمارين البيلاتس أو اليوجا أو التأمل أو السوفرولوجيا اللطيفة هي جلسة مثالية.
تخفيف آلام الدورة الشهرية
يمكن أن تكون تقلصات الرحم التي تصاحب فتراتنا الشهرية من أجل التخلص منها مؤلمة حقًا. آلام الظهر، وآلام المعدة، وآلام الحوض، وآلام الفخذ، وتختلف شدتها من امرأة إلى أخرى، وقد تؤدي حتى إلى التقيؤ.
لتخفيف آلام الدورة الشهرية، إليك بعض النصائح التي قد تنقذك الشهر المقبل:
حاول أن تكون نشيطًا، واستمر في ممارسة التمارين الرياضية إذا كان بوسعك ذلك. المشي، السباحة، باختصار، التحرك! في الواقع، يعمل النشاط البدني على تحفيز الدورة الدموية، ويزيد من مستويات الأكسجين، ويطلق الإندورفين الذي يوفر الشعور بالرفاهية.
تجنب التوتر والبرد الذي يسبب انقباض عضلاتك، ويفضل الحرارة والتدليك. يمكن أن يكون الحمام الساخن اللطيف، أو زجاجة الماء الساخن، أو مشروب ساخن بمثابة مساعدة كبيرة.
هل تحتاج إلى مزيد من المعلومات؟ لا تتردد في استشارة الأسئلة الشائعة أو لدينا مجلة. هذه المدونة هي ثروة من المعلومات والنصائح والمشورة! لا تتردد في إلقاء نظرة. لأي سؤال أكثر تحديدًا حول منتجاتنا، لا تتردد في الاتصال بنا خدمة الزبائن !
