الدليل العظيم لدورة الطمث ، بدون الطابو
تختلف كل امرأة عن الأخرى ، وتختلف كل دورة شهرية ، ومن خلال الارتباط تختلف القواعد دائمًا. لنتحدث عن الدورة الشهرية وقواعدها بدون محرمات!
🩸 كيف تعمل الدورة الشهرية؟
يتم تنظيم الدورة الشهرية عن طريق الهرمونات في دماغك. هم من يرسلون الرسائل المختلفة التي تسبب النزيف ، وأعراض الدورة الشهرية ، ولكن أيضًا أعراض ما قبل الحيض.
لكن قبل ذلك ، دعنا نعود إلى الأساسيات:
- تستمر الدورة الشهرية حوالي 28 يومًا. هذا متوسط كبير ، حيث أن قلة قليلة من النساء في الواقع لديهن مثل هذا التعديل الدقيق كل شهر! بدلاً من ذلك ، نحن نتحدث عن نافذة تتراوح بين 20 إلى 35 يومًا لدورات الحيض.
- تنقسم هذه الدورة بعد ذلك إلى ثلاث مراحل: الفترات ، ومرحلة التبويض ، ثم المرحلة التي تهيئ قدوم الفترات والتي غالبًا ما ترتبط بأعراض ما قبل الحيض (وحتى بالدورة الشهرية ، ولكن سنتحدث عنها أدناه).
- يتوافق اليوم الأول من الدورة مع اليوم الأول من الحيض ، وبالتالي فإن اليوم الأخير هو اليوم السابق للدورة التالية!
- يستمر النزيف في المتوسط من 2 إلى 5 أيام.
🩸 4 نقاط لفهم دورتك الشهرية
ما هو شكل تدفق الطمث لها؟
يمثل تدفق الطمث شدة الدورة الشهرية. يختلف كل تدفق للحيض من حيث: لونه ، وشدته ، وملمسه ...
عندما نتحدث عن تدفق الطمث "الطبيعي" ، فإننا نتحدث بشكل خاص عن التدفق الذي نمر به بمجرد أن تكون الدورة الشهرية ثابتة ومستقرة.
لإعطاء فكرة ، يمثل تدفق الحيض في المتوسط ما بين 2 إلى 5 ملاعق كبيرة من الدم ، أو ما بين 30 إلى 70 مل من الدم في كل دورة.
لذلك نتحدث بشكل عام عن:
- تدفق الضوء: 30 مل / دورة
- التدفق المتوسط: 30 إلى 50 مل / دورة
- تدفق وفير: 50 إلى 70 مل / دورة
- تدفق غزير جدا ، حتى نزفي: أكثر من 70 مل
هذه هي المعايير التي نستخدمها لتحديد القطع والتركيب المثاليين سراويل فترة لها.
من الطبيعي تمامًا أن تشعر وكأنك تفقد الكثير من الدم. ولهذا السبب فإن استخدام كأس الحيض هي أداة مثالية لتحديد تدفق الدورة الشهرية وإدراك كمية الدم التي تفقدها خلال الدورة.
غالبًا ما يكون أكثر وفرة في اليومين الأولين من الحيض ، مما يفسح المجال لدم شديد الاحمرار. شيئًا فشيئًا ، يتطور لون الدم لإفساح المجال للدم الذي يصبح لونه ورديًا وبنيًا أكثر أسود ، لأن النزيف أخف.
بنفس الطريقة ، يمكن أن يكون تدفق الدورة الشهرية أكثر سيولة ، مع وجود جلطات أو أكثر لزوجة اعتمادًا على المرأة ، ولكن أيضًا اعتمادًا على لحظة الدورة.
هذه التعديلات طبيعية تمامًا ، لأن العديد من العناصر يمكن أن تتداخل مع تدفق الدورة الشهرية:
- سن،
- منع الحمل،
- الضغط،
- بعض الأدوية ...
تميل موانع الحمل الهرمونية إلى تقليل شدة الدورة الشهرية عندما يميل اللولب النحاسي ، على العكس من ذلك ، إلى جعلها أكثر وفرة وسيولة.
لذلك لا داعي للذعر: هذا طبيعي! :)
معجم تدفق الطمث:
|
🩸 كيف تعمل مرحلة التبويض؟
بعد انتهاء القواعد ، يستعد جسمنا للترحيب ببويضة مخصبة محتملة ستتحول إلى جنين. يحدث هذا عندما تتكاثف بطانة الرحم لدينا للسماح لها بالتشبث بشكل فعال.
إذا أردنا اكتشاف كيفية عمل أجسامنا ، خلال دوراتك ، فنحن قادرون على معرفة المزيد عن الفترة التي نتواجد فيها.
في الواقع ، ينتج عن مرحلة التبويض عنصرين:
- مظهر مخاط عنق الرحم : نسيجها وشدتها يتطوران على مدار الدورة ،
- صعود درجة الحرارة القاعدية : درجة الحرارة عندما يكون أجسامنا في حالة راحة (تكون درجة الحرارة قبل وضع القدم على الأرض في الصباح ، عند الاستيقاظ).
🩸 كل شيء عن الدورة الشهرية
كنساء ، غالبًا ما نكون أكثر سرعة في الانفعال ونفاد صبرنا أو حتى أكثر إرهاقًا عندما تأتي الفترة التالية. فمن الطبيعي جدا. ليست هناك حاجة للشعور بالذنب حيال هذا الجزء من عملنا.
متلازمة ما قبل الطمث لذلك يمثل الأعراض الجسدية والنفسية التي تحدث في الجزء الثاني من الدورة الشهرية ، عندما تتقلب مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون لدينا.
تؤثر الدورة الشهرية على 20 إلى 50٪ فقط من النساء ، وتكون أحيانًا أكثر حساسية للتقلبات الهرمونية أو بمستويات منخفضة من السيروتونين.
الأعراض كثيرة ومتنوعة:
- التهيج،
- نوبات القلق،
- مزاج كئيب ،
- الصداع،
- البالونات
- شد الثدي ...
للحد من هذه الأعراض ، نوصي بتقليل استهلاك السكر والملح والكافيين لإفساح المجال للنشاط البدني الذي يولد الإندورفين (هرمون الرفاه).
يمكننا أيضًا أن نأخذ الوقت في الانتظار un سجل PMS لمدة دورتين على الأقل من أجل تحديد الأعراض التي تتكرر بشكل متكرر ، وحتى بشكل منهجي. سنتعرف على بعضنا البعض بشكل أفضل وسيسمح لنا ذلك بالقراءة بين السطور لمعرفة متى تظهر قواعدنا.
🩸 كيفية تخفيف آلام الدورة الشهرية
بالعودة إلى الحيض ، يبدو من المهم التحدث عن الموضوع الذي يمسنا جميعًا مرة واحدة على الأقل: ألم الدورة الشهرية.
تحدث عندما ينقبض الرحم من أجل القضاء على بطانة الرحم. يمكن أن تصل هذه الآلام ، مثل التشنجات ، إلى الحوض والظهر والمعدة وحتى الفخذين.
تختلف الشدة من امرأة إلى أخرى ، فالقدرة على الاستمرار حتى القيء.
لتخفيف آلام الدورة الشهرية ، إليكِ بعض النصائح التي قد تساعدكِ الشهر المقبل:
- تمرن ، حتى المشي. في الواقع ، سوف يحفز الدورة الدموية ويزيد من مستويات الأكسجين ويطلق الإندورفين لتوفير الرفاهية ،
- إرخاء العضلات بالتدليك ومصادر الحرارة المختلفة. يمكن أن يساعد الاستحمام بالماء الساخن وزجاجة الماء الساخن بشكل كبير.
مع كل هذه المعلومات ، هذا يكفي لتشعري براحة أكبر مع دورتك الشهرية. مرة أخرى ، نحن جميعًا مختلفون ، وبالتالي فإن الحالة الطبيعية عندما يتعلق الأمر بالفترات غير موجودة! الهدف قبل كل شيء هو التعرف على بعضنا البعض ، والشعور بالذنب والاستمتاع أثناء ارتداء أجمل ما لدينا سراويل الحيض أو من خلال اعتمادنا كوب الحيض لنزهاته الرياضية!