لماذا ينتفخ بطني أثناء الدورة الشهرية؟
|
|
وقت اللعب 11 دقيقة
هل لاحظت أن ملابسك أصبحت أضيق أثناء الدورة الشهرية؟ لديك انتفاخ المعدة وأكثر توتراً؟ هل يمكنك حتى أن ترى، إذا كنت تزن نفسك، أنك اكتسبت وزناً؟ دعونا نتحدث اليوم عن أعراض الدورة الشهرية شائع جدًا: تورم البطن أو انتفاخ البطن المصاحب للدورة الشهرية.
هذه الظاهرة الشائعة، المرتبطة بـ احتباس الماء وإلى الخامسالتغيرات الهرمونية (الاستروجين والبروجسترون) يؤثر على العديد من النساء والفتيات المراهقات.
سنشرح لك الأسباب الدقيقة لانتفاخ البطن أثناء الدورة الشهرية، بالإضافة إلى النصائح التي يمكن أن تساعدك على تقليل الانتفاخ والشعور بمزيد من الراحة في هذه المرحلة من دورتك الشهرية: اتباع نظام غذائي متوازن، وترطيب الجسم، وممارسة التمارين الرياضية الخفيفة. دون أن ننسى بالطبع اختيار حماية مريحة أثناء الدورة الشهرية لتعظيم تجربتك وضمان حصولك على فترة سلسة.
في هذه المقالة:
أولا: فهم انتفاخ البطن أثناء الدورة الشهرية العلاقة بين الدورة الشهرية والجهاز الهضمي الفرق بين احتباس الماء وتراكم الغازات الثاني الأسباب المحددة لانتفاخ البطن أثناء الدورة الشهرية نمط الحياة والعادات ثالثا. الحالات الطبية الخاصة وتورم المعدة 1. بطانة الرحم و"بطانة الرحم" 2. متلازمة القولون العصبي والحيض نصائحنا الإضافية للصحة أثناء الدورة الشهرية وفي الختام الأسئلة الشائعة: انتفاخ البطن أثناء الدورة الشهرية هل تريدين تجربة روتين لطيف، عضوي، وبارد أثناء الدورة الشهرية؟
أولا: فهم انتفاخ البطن أثناء الدورة الشهرية
Le انتفاخ المعدة أثناء الدورة الشهرية هي ظاهرة شائعة ناجمة عن التقلبات الهرمونية. الزيادة فيالإستروجين و البروجسترون يعمل على احتباس الماء ويبطئ عملية الهضم، مما يؤدي إلى الانتفاخ.
وفقا لINSERM، 20 إلى 40% من النساء في سن الإنجاب يعانين من SPM (متلازمة ما قبل الحيض)، والتي غالبا ما تكون مصحوبة باضطرابات في الجهاز الهضمي.
العلاقة بين الدورة الشهرية والجهاز الهضمي
يعمل هرمون الاستروجين على تعزيز احتباس الملح والماءفي حين أن البروجسترون يبطئ العبور المعوي، مما يعززتراكم الغاز. تختلف هذه الهرمونات طوال الدورة، حيث يزيد هرمون البروجسترون بعد الإباضة. ال عدم التوازن بين هذين الهرمونين يفسر سبب بعض نساء تشعر بهذه الأعراض بشكل أقوى، خاصة قبل الدورة الشهرية.
Le الدورة الشهرية يؤثر بشكل مباشر على الجهاز الهضمي. يؤدي البروجسترون إلى إبطاء عملية العبور، مما يؤدي في كثير من الأحيان إلى الإمساك. ال البروستاجلاندين، التي تفرز أثناء الدورة الشهرية، يمكن أن تسبب أيضًا الإسهال أو التناوب بين الإمساك والإسهال. هؤلاء التغيرات الهرمونية اشرح اضطرابات الجهاز الهضمي عديدة خلال هذه الفترة.
تأثير هرمونات الدورة الشهرية على أجزاء مختلفة من الجهاز الهضمي
|
الجهاز الهضمي |
تأثير هرمونات الدورة الشهرية |
الأعراض المصاحبة |
| معدة |
انخفاض في حركة المعدة مرتبط بالبروجيستيرون |
آلام البطن وعسر الهضم وارتجاع الحمض (خاصة في اليوم الأول من دورتك الشهرية) |
| الامعاء الدقيقة |
مستقبلات الهرمونات التي تؤثر على إفراز المخاط وانقباضات الأمعاء |
الانتفاخ، ضعف امتصاص العناصر الغذائية، عدم الراحة بعد تناول الطعام |
| القولون |
تعديل نفاذية الأمعاء بواسطة هرموني الإستروجين والبروجسترون |
اضطراب في حركة الأمعاء (إمساك/إسهال)، براز رخو، غازات زائدة |
| القلب المعوي (الجهاز العصبي المعوي) |
زيادة حساسية الأعصاب الهضمية أثناء التقلبات الهرمونية |
فرط حساسية البطن، وتفاقم آلام الجهاز الهضمي أثناء الدورة الشهرية |
LOULOUCUP يوصي...ليو!
- أحدث طراز تم إصداره هذا العام، ليو... ساخن!
- مثالي للتدفقات الثقيلة والثقيلة جدًا
- صنع في البرتغال.
- طباعة جراو! جميلة جدًا وأنثوية.
- قدرة امتصاص تعادل 4 سدادات قطنية صحية.
- بطانة من القطن العضوي تضمن نعومة وراحة استثنائية مع احترام بشرتك وخصوصيتك.
- متوفر من المقاس XS إلى المقاس 3XL.
- ناعمة وممتعة ومتحفظة للغاية.
- يمكن ارتداؤها ليلاً أو نهاراً.
الفرق بين احتباس الماء وتراكم الغازات
Le متلازمة ما قبل الحيض (PMS) يؤدي إلى تفاقم الانتفاخ عن طريق تعطيل الجهاز الهضمي. تظهر الأعراض عادة قبل الدورة الشهرية بأسبوع إلى أسبوعين. على الرغم من أن انتفاخ البطن هو أمر شائع، إلا أن شدته يمكن أن تختلف اعتمادًا على التوازن الهرموني والحساسية الفردية لمتلازمة ما قبل الحيض.
يتميز احتباس الماء عن الغازات المعوية من خلال توزيعه. يؤدي احتباس الماء إلى تورم منتظم وشعور عام بالثقل، في حين يسبب الغاز انتفاخًا موضعيًا مع ألم عرضي..
احتباس الماء
تورم عام وموحد في البطن،
الشعور بالثقل وزيادة الوزن المؤقتة (1 إلى 3 كجم)،
أرجل ثقيلة وكاحلين منتفخين،
تراكم الغاز
انتفاخ موضعي وألم تشنجي في البطن،
انبعاثات الغازات المعوية وعدم الراحة في الجهاز الهضمي،
انتفاخ موضعي مع ألم عرضي.
غالبًا ما ينتج انتفاخ البطن أثناء الدورة الشهرية عن مجموعة من الأسباب احتباس الماء والغاز. ويتم تفسير هذا التأثير التراكمي من خلال التأثير المشترك للهرمونات على ترطيب الأنسجة ووظيفة الجهاز الهضمي. يفسر هذا التآزر سبب معاناة بعض النساء من الانتفاخ بشكل أكبر أثناء فتراتهن الشهرية.
البطن المنتفخ يتبع مراحل الدورة الشهرية. يحدث التورم الأقصى عادة قبل أو أثناء الدورة الشهرية، ويرتبط بمستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون. يمكن أن تستمر هذه الظاهرة لعدة أيام قبل وبعد الدورة الشهرية، وتختلف المدة حسب المرأة.
الثاني الأسباب المحددة لانتفاخ البطن أثناء الدورة الشهرية
العوامل الفسيولوجية
أثناء الدورة الشهرية، ينقبض الرحم لطردبطانة الرحم. وتفسر هذه الانقباضات المرتبطة بفتح عنق الرحم أيضًا الجزء السفلي من البطن الأكثر استدارة، دون زيادة حقيقية في الوزن.
يساهم زيادة تدفق الدم إلى منطقة الحوض في الشعور بالانتفاخ. جانقباضات الرحم تسهيل خروج دم الحيض، الذي قد يسبب تقلصات. تتفاعل الأنسجة المحيطة مع التغيرات الهرمونية، مما يؤثر على مظهر البطن. وتختفي هذه الظاهرة المؤقتة - لحسن الحظ - مع انتهاء الدورة الشهرية.
باختصار، لقد فهمت أنه من الطبيعي تمامًا أن يكون لديك بطن منتفخ أكثر أثناء فترة الحيض. تقبل ذلك وكن لطيفًا مع نفسك. تمر هذه الأيام القليلة القصيرة في الشهر بسرعة!
العوامل الغذائية
إن الرغبة الشديدة في تناول الحلويات أو الأطعمة المالحة أثناء الدورة الشهرية قد تؤدي إلى تفاقم انتفاخ المعدة. تعمل هذه الأطعمة على تعزيز احتباس الماء وإنتاج الغازات، مما يؤدي إلى تفاقم الانزعاج البطني.
- ال الأطعمة الغنية بالملح زيادة احتباس الماء.
- ال المنتجات الدهنية تعطيل عملية الهضم (يصبح من الصعب هضمها).
- ال البقوليات والملفوف يساعد على تكوين الغازات المعوية (التخمير).
- ال منتجات الألبان يمكن أن يسبب الانتفاخ في أكثر المناطق حساسية.
- ال مشروبات سكرية تعطيل التوازن الهضمي.
نمط الحياة والعادات
Le إجهاد يؤدي إلى خلل في النظام الهرموني، مما يؤدي إلى زيادة الانتفاخ. التأمل، تمرين قصير، المشي، النشاط اليدوي، هناك العديد من الحلول المتاحة لك للاسترخاء وتخفيف الضغط!
Le قلة النشاط يؤدي إلى إبطاء النقل والحفاظ على الغازات. إن المشي البسيط بعد الأكل يعمل العجائب. من المهم أن تكون نشيطًا لإيقاظ معدتك وأمعائك لتحفيزها على العمل بشكل جيد. يؤدي تحقيق التوازن في النظام الغذائي والنشاط والاسترخاء إلى تقليل الانتفاخ المرتبط بالدورة الشهرية.
Le نوم هائج، وهو أمر شائع قبل الدورة الشهرية (23% من النساء المصابات)، ويمكن أن يؤدي إلى تضخيم الأعراض. ننصحك بالذهاب إلى النوم مبكرًا قليلًا عن المعتاد وإغلاق الشاشات. في المساء، اعتني بنفسك: شاي أعشاب، كريم لليدين والجسم، تدليك بسيط للبطن، القراءة أو الاستماع إلى بودكاست التأمل لمساعدتك على النوم.
ثالثا. الحالات الطبية الخاصة وتورم المعدة
1. بطانة الرحم و"بطانة الرحم"
L'بطانة الرحم يؤثر على 1 من كل 10 نساء، ويسبب آلامًا في الحوض وانتفاخًا شديدًا في البطن يسمى "إندو بيلي"قد تستمر هذه الأعراض خارج فترة الدورة الشهرية، على عكس الانتفاخ المعتاد المصاحب للدورة الشهرية.
يسبب مرض بطانة الرحم التهاب الأنسجة، مما يجعل الانتفاخ أسوأ. يتميز مرض "إندو بيلي" باستمراره وشدته، مما يؤثر على الحياة اليومية. وتشير منظمة الصحة العالمية إلى أن هذا الانتفاخ الشديد قد يشير إلى مرض يتطلب مراقبة طبية (منظمة الصحة العالمية). لا تختفي هذه الأعراض، التي غالبًا ما تكون مصحوبة بصعوبات في الهضم، مثل الانتفاخ الكلاسيكي المصاحب للدورة الشهرية.
2. متلازمة القولون العصبي والحيض
Le متلازمة القولون المتهيّج (القولون العصبي) يشتد مع التقلبات الهرمونية. تؤدي التقلبات في مستويات هرمون الاستروجين والبروجيستيرون إلى تفاقم اضطرابات الجهاز الهضمي، مما يجعل الانتفاخ أكثر وضوحًا قبل الحيض.
نوع من الانتفاخ |
موقع |
المدة |
| القواعد العادية | البطن الناعم | بضعة أيام حول القواعد |
| بطانة الرحم | المعدة الصلبة والمتورمة | الاستمرار خارج القواعد |
| متلازمة القولون المتهيّج | اضطرابات منتشرة | الحلقات المتكررة |
ينبغي على النساء اللاتي يعانين من متلازمة القولون العصبي وآلام الدورة الشهرية أن يعدلن نمط حياتهن. نظام غذائي منخفض الدهون FODMAPsالوجبات المتوازنة والترطيب يساعدان على تسهيل عملية الهضم. يقدم الفحم النشط والسيميثيكون راحة عرضية.
تظل الاستشارة الطبية ضرورية للمراقبة الشخصية. إن الانتفاخ المستمر أو المؤلم للغاية يستدعي استشارة الطبيب. يمكن لطبيب أمراض النساء أو طبيب الجهاز الهضمي تحديد السبب الدقيق.
تتطلب الأعراض الشديدة التي تعطل الحياة اليومية، مثل آلام المعدة وتصلبها، استشارة طبية لاستبعاد الأمراض الكامنة.
الرابع حلول عملية للانتفاخ المصاحب للدورة الشهرية
1. الغذاء
للتخفيف من انتفاخ المعدة أثناء دورتك الشهرية، اختاري الأطعمة التي تمنع احتباس الماء. يساعد الموز والأفوكادو على توازن سوائل الجسم. يساعد الشوفان والتفاح على تحسين عملية الهضم. تجنب الملح والأطعمة المصنعة.
- Le بوتاسيوم ينظم توازن الماء في الجسم عن طريق مقاومة الصوديوم. تعتبر الأطعمة مثل الأفوكادو والسبانخ والبطاطس حلفاء قيمين.
- Le المغنيسيوم، الموجود في اللوز والبقوليات، يساعد على تهدئة التشنجات الهضمية.
- ال الألياف القابلة للذوبان، الموجودة في الحبوب الكاملة، تساعد على الحد من الركود المعوي. تعمل هذه العناصر الغذائية بشكل تآزري لتقليل دهون البطن.
2. الترطيب
قد يبدو شرب كمية كافية من الماء أمرا غير بديهي، لكنه في الواقع يقلل من احتباس الماء. عندما يصبح الجسم رطبًا، يتوقف عن تخزين الماء. يعمل شاي الأعشاب المصنوع من الزنجبيل أو النعناع على تحفيز عملية الإخراج. كما أن الترطيب المنتظم يسهل أيضًا المرور المعوي.
رد الفعل: احمل معك دائمًا، في أي وقت من اليوم، زجاجة ماء ممتلىء. إذا كنت تواجه مشكلة في الشرب بشكل صحيح طوال اليوم، فهناك تطبيقات جوال متاحة لمساعدتك على تذكر القيام بذلك.
تفضيل الماء غير الغازي، والمشروبات الهضمية (البابونج، الشمر) وتجنب القهوة والكحول والمشروبات الغازية. إنها تعمل على تعزيز احتباس الماء والانتفاخ. يساعد شاي الأعشاب المصنوع من الزنجبيل أو النعناع على دعم عملية الهضم. ينصح باستهلاك ما يقارب 1,6 إلى 2 لتر من الماء يوميًا.
3. النشاط البدني
يساعد النشاط البدني المنتظم على تحفيز الحركة ويقلل من الانتفاخ. يساعد المشي اليومي أو ممارسة اليوجا اللطيفة على تنشيط الدورة الدموية، مما يخفف من توتر البطن. الشيء الرئيسي هو التحرك بالسرعة التي تناسبك. الحركة، اللياقة البدنية، البيلاتس، الجري، الاختيار لك!
توفر اليوجا أوضاعًا محددة لتخفيف آلام المعدة. وضعية القطة والبقرة تعمل على تحريك الجهاز الهضمي. تعمل "الفراشة" على تمديد الحوض، مما يساعد على إخراج الغازات. تمارين التنفس العميق تساعد على استرخاء عضلات البطن. تعمل هذه الحركات المتكيّفة على تقليل الانزعاج دون إجبار.
قم بضبط الكثافة وفقًا لطاقتك. 15 دقيقة من المشي أو التمدد الخفيف تكفي. إذا كانت دورتك الشهرية مؤلمة، فاختر اليوجا اللطيفة بدلاً من اليوجا المكثفة. يساعدك الاستماع إلى جسدك على إيجاد التوازن الصحيح بين النشاط والراحة.
Louloucup يوصي لك ...
نصائحنا الإضافية للصحة أثناء الدورة الشهرية
🧘🏻♀️ تقنيات إدارة التوتر
يؤدي التوتر إلى تكثيف الانتفاخ عن طريق تعطيلالتوازن الهرمونيل. يؤثر على المبايض، مما يؤدي إلى تضخيم الأعراض الهضمية. 73% من النساء يعانين من مشاكل معوية قبل أو أثناء الدورة الشهرية. يساعد التنفس العميق على تخفيف التوتر وتحسين العبور.
هرمونات التوتر مثل الكورتيزول اختلال توازن هرمون الاستروجين والبروجيستيرون، مما يؤثر على الدورة الشهرية. يمكن أن يؤدي التوتر المزمن إلى تأخير عملية الإباضة أو تفاقم أعراض ما قبل الحيض. تعاني 20 إلى 40% من النساء في سن الإنجاب من متلازمة ما قبل الحيض مع أعراض هضمية. يساعد التأمل واليوغا على تهدئة مشاكل الجهاز الهضمي المرتبطة بالدورة الشهرية.
👙 منتجات الدورة الشهرية وراحة البطن
يمكن للحماية التقليدية أن تزيد من الانزعاج. إن وضع السدادة القطنية بشكل غير صحيح أو الفوطة السميكة جدًا تضغط على المعدة. قد تشعر بمزيد من التوتر والضغط بسبب عدم الراحة والخوف من التسربات.
توفر البدائل الصديقة للبيئة والاقتصادية والمستدامة مثل سراويل الدورة الشهرية أو أكواب الدورة الشهرية الراحة والقدرة على الامتصاص والعملية.
ال سراويل الحيض Louloucup لف البطن دون الضغط عليها. يحد نسيجها القابل للتنفس من الحرارة والشعور بالتورم. هناك كأس الحيضمصنوعة من السيليكون الطبي، ولا تشكل أي ضغط على البطن.
تقدم Louloucup حلولاً ملموسة وأخلاقية مصممة لجميع النساء لدعمهن طوال دورتهن الشهرية. تدفق غزير، في سن المراهقة، ليلاً أو نهاراً أو بعد الولادة، لقد فكرت Louloucup فيك!
وفي الختام
يحدث انتفاخ البطن أثناء الدورة الشهرية نتيجة للنشاط الهرموني وبطء عملية الهضم واحتباس الماء. امتياز:
نظام غذائي متوازن،
الترطيب المنتظم،
وتمارين لطيفة لتخفيف الانزعاج.
من خلال اتباع هذه الإجراءات البسيطة، سوف تشعرين بتحسن في دورتك الشهرية، وهي ظاهرة صحية بشكل عام مع كل دورة. ولا تنسي أن الحماية الصحية اللطيفة أثناء الدورة الشهرية تصنع فرقًا كبيرًا أيضًا.
الأسئلة الشائعة: انتفاخ البطن أثناء الدورة الشهرية
لماذا أكتسب وزناً أثناء الدورة الشهرية؟
زيادة الوزن أثناء الدورة الشهرية هي ظاهرة شائعة، وغالبًا ما ترتبط بـ التقلبات الهرمونية، بما في ذلك هرمون الاستروجين والبروجسترون. يمكن لهذه الهرمونات أن تعزز احتباس الماء، مما يؤدي إلى الشعور بالانتفاخ وزيادة الوزن.
علاوة على ذلك، متلازمة ما قبل الحيض (PMS) يمكن أن يؤدي ذلك إلى الرغبة الشديدة والرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسكر، مما يساهم أيضًا في زيادة الوزن المؤقتة هذه. اطمئني، إن هذه الزيادة في الوزن تكون طفيفة عمومًا وتختفي بعد انتهاء دورتك الشهرية.
هل من الطبيعي أن تشعري بالانتفاخ الشديد أثناء الدورة الشهرية؟
من الشائع جدًا أن تشعري بالانتفاخ أثناء فترة الدورة الشهرية. الانتفاخ وزيادة الوزن والشعور العام بالامتلاء هي بعض أعراض متلازمة ما قبل الحيض (PMS). في الواقع، تعاني 73% من النساء من أعراض الجهاز الهضمي على الأقل قبل أو أثناء الدورة الشهرية.
ومع ذلك، في بعض الحالات، انتفاخ شديد ومستمر في البطن قد يكون هذا أحد أعراض مرض بطانة الرحم، مما يتطلب استشارة طبية. إذا كان لديك أي شكوك، فلا تتردد في الاستشارة.
لماذا لم أعد أطلق الريح أثناء دورتي الشهرية؟
وعلى عكس هذه التجربة، فمن الأكثر شيوعاً أن يكون هناك المزيد من انتفاخ البطن أثناء فترة الحيض. يمكن أن تؤدي التقلبات الهرمونية في الدورة الشهرية، وخاصة التغيرات في مستويات هرمون البروجسترون، إلى إبطاء حركة الأمعاء، مما قد يؤدي إلى الانتفاخ والغازات.
على الرغم من أن كل امرأة تختلف عن الأخرى، إلا أن بعض النساء قد يواجهن اختلافات في عملية الهضم خلال هذه الفترة. إذا كنت تشعر بالقلق بشأن هذا التغيير، تحدث إلى طبيبك.
ما هو مقدار الزيادة الطبيعية في الوزن أثناء الدورة الشهرية؟
إن زيادة الوزن المرتبطة بالدورة الشهرية تكون مؤقتة عادةً ولا ينبغي أن تكون سبباً للقلق. يمكن أن يختلف الأمر من امرأة إلى أخرى، فبعضهن لا يكتسبن أي وزن على الإطلاق، في حين أن البعض الآخر قد يكتسبن ما يصل إلى 2,3 كجم.
غالبًا ما يكون سبب زيادة الوزن هو احتباس الماء الناجم عن التقلبات الهرمونية، وخاصة اختلال التوازن بين هرمون الاستروجين والبروجسترون. من المهم ملاحظة ما إذا كانت هذه الزيادة في الوزن تختفي بعد الدورة الشهرية.
ماذا تفعلين مع انتفاخ البطن الهرموني المستمر؟
يمكن أن يكون سبب انتفاخ البطن الهرموني المستمر هو اختلال التوازن الهرموني، أو متلازمة ما قبل الحيض، أو انقطاع الطمث، أو بطانة الرحم. لتخفيف هذه الأعراض، من المستحسن اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني بانتظام وإدارة التوتر.
في بعض الحالات، قد يكون العلاج بالهرمونات البديلة أو الإدارة الطبية المحددة لمرض بطانة الرحم ضروريًا. من المهم استشارة الطبيب للحصول على التشخيص الدقيق والعلاج المناسب.
