عصير الليمون، زيت جوز الهند، ... حلفاء طبيعيون للتعامل بشكل أفضل مع الدورة الشهرية المؤلمة

لتخفيف آلام الدورة الشهرية بسرعة، تتوفر لكِ عدة خيارات. يمكنكِ اختيار مسكنات الألم مثل الباراسيتامول أو الإيبوبروفين، فهذا الأخير مضاد للالتهابات ويقلل من تكوين البروستاجلاندين، وهي مواد مسؤولة عن الألم. ضعي في اعتباركِ أيضًا مضادات التشنج، مثل Spasfon، بناءً على توصية طبية.

أما بالنسبة للعلاجات الطبيعية، حرارة (مثل زجاجة ماء ساخن، حمام دافئ) يُرخي العضلات، بينما يُمكن أن يُساعد التدليك والنشاط البدني الخفيف كاليوغا. لا تنسَ أهمية اتباع نظام غذائي مُضاد للالتهابات غني بالخضراوات والفواكه وأحماض أوميغا 3 الدهنية، مع تقليل تناول اللحوم والسكريات والقهوة.

أثناء دورتك الشهرية:
1- تجنب اتباع نظام غذائي سيئ بتناول الأطعمة غير الصحية، لأنها تزيد من الالتهابات.
2 - قومي أيضًا بالحد من استهلاك القهوة، لأنها يمكن أن تحفز هرمون التوتر وتؤثر على دورتك الشهرية.
3 - بالإضافة إلى ذلك، من الأفضل تجنب المنتجات المعطرة للنظافة الشخصية، لأنها قد تسبب تهيج المهبل.
4 - تذكري شرب كمية كافية من الماء لتجنب احتباس الماء والانتفاخ.
5 - من المستحسن أيضًا الاعتدال في تناول الأطعمة المسببة للالتهابات مثل الجلوتين واللاكتوز.
6 - وأخيرًا، حاول أن تظل نشيطًا وقم بممارسة بعض الرياضة أو جلسة التمدد.
7- لا تذهب إلى الفراش متأخرًا: من المهم أن ترتاح وتنام جيدًا.
٨ - تمهل، استمع إلى نفسك، لا تكن شديد الصبر. من الطبيعي أن تشعر بنقص في الطاقة.

لتخفيف آلام الدورة الشهرية، يُنصح عادةً بوضعية الجنين، فهي تُرخي عضلات الحوض وتُخفف التوتر في البطن. كما يُمكن لوضعية القطة والبقرة، المُستمدة من اليوغا، أن تُمدد وتُرخي الظهر والحوض، وهما منطقتان غالبًا ما تُعانيان من آلام الدورة الشهرية.

الجلوس على كرسي ذي مسند جيد مع وضع قدميك بشكل مسطح على الأرض وظهرك مستقيمًا يُخفف الضغط على معدتك. الاستلقاء على ظهرك مع رفع ساقيك على الحائط أو على وسائد يُحسّن الدورة الدموية. كما أن المشي الخفيف يُحفز الدورة الدموية ويُطلق الإندورفين.

لتخفيف آلام الدورة الشهرية بدون وصفة طبية، يمكنك اللجوء إلى مسكنات الألم مثل الباراسيتامول، أو العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (المسكنات) مثل الإيبوبروفين. هذه الأدوية فعالة في تخفيف الألم، ولكن يجب التحقق من موانع الاستعمال. مضادات التشنج، مثل سباسفون، مفيدة أيضًا في تخفيف تقلصات الرحم.

تجنبي الأسبرين، فقد يزيد من فقدان الدم. تتوفر بدائل طبيعية، مثل زيوت الطرخون العطرية، والريحان، والشمر الحلو، المعروفة بخصائصها المضادة للتشنج والمهدئة. إذا استمر الألم، استشيري طبيبة نسائية.

لتخفيف آلام أسفل البطن بشكل طبيعي أثناء الدورة الشهرية، يُمكن استخدام كمادات دافئة باستخدام قربة ماء ساخن لإرخاء العضلات وتقليل التقلصات. اتبعي نظامًا غذائيًا مضادًا للالتهابات عن طريق الحد من الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية ومنتجات الألبان الغنية بالدهون المشبعة. اختاري نظامًا غذائيًا عضويًا لتجنب مُسببات اضطرابات الغدد الصماء.

التمرين الخاص ب حركات لطيفة تمارين مثل اليوغا أو البيلاتس تُعزز الدورة الدموية وتُرخي العضلات. بعض الأعشاب تُساعد أيضًا، مثل المريمية (مُحفّزة للإستروجين النباتي)، أو اليارو (مضاد للتشنج)، أو أوراق التوت (لشدّ الرحم). لا تترددي في تدليك بطنكِ لتخفيف الألم.