كم عدد الأيام التي يمكن أن يؤخر فيها التوتر دورتك الشهرية؟ الدليل الكامل

• نصيحتنا: خصص من 10 إلى 15 دقيقة يوميًا للتأمل المستهدف. تقدم تطبيقات مثل Petit Bambou أو Calm جلسات مصممة خصيصًا لتحقيق التوازن الهرموني.
• النتائج المتوقعة: انخفاض ملحوظ في مستوى الكورتيزول بعد 8 أسابيع من الممارسة المنتظمة.
• مثال ملموس: ابدأ بخمس دقائق كل صباح، مع التركيز على تنفسك وتصور جسدك وهو يعمل في وئام.

• نصيحتنا لك: مارسي أوضاعًا مختلفة حسب مرحلة دورتك الشهرية. في المرحلة الجرابية، يفضل تفضيل المواقف الديناميكية مثل المحارب. في المرحلة الأصفرية، اختاري وضعيات أكثر لطفًا مثل وضعية الطفل.
• وضعيات محددة: وضعية الفراشة، والالتواء أثناء الجلوس، ووضعية الجسر مفيدة بشكل خاص للتوازن الهرموني.
• التردد الموصى به: 2-3 جلسات لمدة 20-30 دقيقة في الأسبوع.

• التنفس المربع: استنشق لمدة 4 عدات، احبس أنفاسك لمدة 4 عدات، ازفر لمدة 4 عدات، ابق فارغًا لمدة 4 عدات. كرر لمدة 5 دقائق.
• التنفس بالتناوب من خلال فتحة الأنف: قم بتغطية إحدى فتحتي الأنف بإبهامك، واستنشق من خلال فتحة الأنف الأخرى، ثم قم بالتبديل إلى الجانب الآخر للزفير. تعمل هذه التقنية على موازنة الهرمونات بشكل جيد بشكل خاص.
• الوقت الأمثل: مارس هذه الأنفاس في الصباح عند الاستيقاظ وفي المساء قبل الذهاب إلى النوم، وكذلك في أوقات التوتر الحاد.

• لماذا هو فعال: المشي في الطبيعة يجمع بين فوائد التمارين المعتدلة، والتعرض للضوء الطبيعي (الذي ينظم ساعتنا البيولوجية)، والاتصال بالطبيعة (الذي ثبت أن له تأثير مهدئ).
• التوصية: 30 دقيقة من المشي يوميًا، ويفضل أن يكون ذلك في منتصف النهار للاستفادة من الضوء الطبيعي.
• نصيحة عملية: امشِ بدون هاتفك أو سماعات الرأس لتحقيق أقصى استفادة من هذا الانفصال.

• الفوائد الهرمونية: يمارس الماء ضغطًا لطيفًا على الجسم بأكمله، مما يحسن الدورة الدموية، بما في ذلك الأعضاء التناسلية.
• التردد المثالي: 1-2 جلسة لمدة 30 دقيقة في الأسبوع.
• البديل: إذا لم يكن لديك إمكانية الوصول إلى حمام سباحة، فإن الاستحمام بماء دافئ لمدة 15 إلى 20 دقيقة يمكن أن يوفر بعض الفوائد المماثلة للدورة الدموية واسترخاء العضلات.

• الكثافة الموصى بها: ركز على الجهود التي لا تزال قادرًا على التحدث فيها دون أن تلهث. إن ممارسة التمارين الرياضية بشكل مفرط يمكن أن يؤدي إلى زيادة هرمون الكورتيزول وتفاقم الاختلالات الهرمونية.
• التوقيت وفقًا لدورتك: قم بتكييف الكثافة مع مرحلة دورتك. أثناء دورتك الشهرية، ركزي على ممارسة التمارين اللطيفة للغاية. في فترة الإباضة، تكون طاقتك أعلى بشكل طبيعي وقد تزيد قليلاً.

• التعب المستمر،
• زيادة التهيج،
• فترات تتوقف أو تصبح غير منتظمة،
• صعوبة النوم على الرغم من التعب.

• بذور الكتان: 1-2 ملعقة كبيرة يوميا خلال المرحلة الجرابية لتأثيرها المفيد على هرمون الاستروجين.
• البطاطا الحلوة: غنية بفيتامين ب6 الذي يساعد على تنظيم هرمون البروجسترون.
• الخضروات الصليبية (البروكلي، القرنبيط): تساعد على استقلاب هرمون الاستروجين بشكل صحيح.
• الفواكه والتوت الأحمر: مضادات الأكسدة الموجودة فيها تحمي المبايض من الإجهاد التأكسدي.

• شاي الأعشاب Agnus castus: فعال بشكل خاص في تنظيم الدورات الشهرية المضطربة (تجنبيه إذا كنت تتناولين وسائل منع الحمل الهرمونية).
• منقوع بلسم الليمون: مهدئ للجهاز العصبي ومفيد للتوازن الهرموني.
• شاي جذر عرق السوس العشبي: يدعم الغدد الكظرية المتعبة بسبب الإجهاد المزمن (ممنوع في حالات ارتفاع ضغط الدم).
• التوصية: 1-2 كوب يوميًا، ويفضل في الصباح لمرض التهاب المثانة وفي المساء لمرض بلسم الليمون.

• مصادر الغذاء: الشوكولاتة الداكنة (70% كاكاو على الأقل)، اللوز، بذور اليقطين، السبانخ.
• الجرعة: حاول الحصول على حوالي 300-400 ملغ من المغنيسيوم يوميًا من خلال نظامك الغذائي.
• التوقيت الأمثل: تناول وجبة خفيفة غنية بالمغنيسيوم في منتصف فترة ما بعد الظهر يمكن أن يساعد في منع ارتفاع مستويات التوتر في وقت متأخر من اليوم.

• المبدأ الأساسي: تساعد الوجبات المنتظمة على استقرار نسبة السكر في الدم، مما يعمل على توازن الهرمونات ويقلل من الإجهاد الفسيولوجي.
• المزيج المثالي: في كل وجبة، قم بدمج البروتين والدهون الصحية والألياف لتجنب ارتفاع نسبة السكر في الدم.
• مثال على يوم متوازن:
  - وجبة الإفطار: عصيدة الشوفان مع بذور الكتان والفواكه الحمراء
  - الغداء: سلطة كاملة مع الخضار والبيض والأفوكادو
  - وجبة خفيفة: حفنة من اللوز ومربع من الشوكولاتة الداكنة
  - العشاء: سمك السلمون والبطاطا الحلوة والخضروات الخضراء.

• جدول منتظم: اذهب إلى السرير واستيقظ في نفس الأوقات كل يوم لمزامنة ساعة جسمك.
• طقوس الانفصال: قم بإيقاف تشغيل الشاشات قبل ساعة من موعد النوم لتعزيز إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون النوم الذي يتفاعل مع هرمونات الجنس لديك.
• درجة الحرارة المثالية: حافظ على درجة حرارة غرفة نومك ما بين 18 إلى 20 درجة مئوية، لأن الحرارة الزائدة قد تؤدي إلى خلل في هرموناتك.

• الظلام الكامل: استخدم ستائر معتمة أو قناع نوم، حيث أن الضوء الخافت يمكن أن يعطل إنتاج الميلاتونين.
• حمام القدم: حمام القدم الدافئ مع ملح إبسوم (الغني بالمغنيسيوم) قبل النوم بـ 30 دقيقة يعزز الاسترخاء والنوم.
• الزيوت العطرية المهدئة: اللافندر، البابونج الروماني أو الإيلنغ إيلنغ منتشرة أو على الوسادة.

• الطريقة: لاحظ جودة نومك ومرحلة دورتك كل يوم. بعد بضعة أشهر، سوف تكون قادرًا على تحديد الارتباطات وتكييف روتينك.
• تطبيق مفيد: تتيح لك التطبيقات مثل Clue أو Flo تتبع نومك ودراجتك في مكان واحد.

• دائرة الحديث: انضم إلى دائرة نسائية أو قم بإنشاء دائرة حيث يمكنك مشاركة تجاربك الشهرية دون محرمات.
• العلاج المتخصص: إذا كان التوتر شديدًا بشكل خاص، ففكر في استشارة معالج. المعالج المتخصص. في صحة المرأة أو EMDR (تقنية فعالة لعلاج الصدمات والتوتر المزمن).

• الممارسة الموصى بها: 5-10 دقائق يوميًا من الكتابة الحرة عن مشاعرك، مع ملاحظة مكانك في دورتك.
• أسئلة توجيهية: "كيف يشعر جسدي اليوم؟"، "ما هي المشاعر الموجودة؟"، "هل أحتاج إلى أي شيء معين في هذا الوقت من دورتي الشهرية؟"

• العلاج بالفن: يمكن أن يكون الرسم أو التلوين أو النمذجة طرقًا قوية للتعبير عن المشاعر المجهدة وإطلاقها.
• الرقص الحر: حتى بضع دقائق من الحركة الحرة كل يوم يمكن أن تساعد في إطلاق التوتر العاطفي المخزن في الجسم.
  
  
  

توفر ملابسنا الداخلية الشهرية حماية موثوقة حتى أثناء الدورات الشهرية غير المنتظمة. يمكنك ارتدائها أثناء فترة الدورة الشهرية دون أي إزعاج، على عكس السدادات القطنية أو الفوط الصحية التي تستخدم لمرة واحدة. إنها متوفرة لجميع التدفقات وجميع أشكال الجسم، من الحجم XXS إلى XXXL.

على سبيل المثال، يعد نموذج الملابس الداخلية الشهرية Mathilde مثاليًا للتدفقات الغزيرة التي غالبًا ما ترتبط بالدورة الشهرية التي تحدث بعد تأخير. قدرتها على الامتصاص تعادل خمسة سدادات قطنية!

تعتبر أكواب الدورة الشهرية Louloucup (المتوفرة باللون الوردي الكلاسيكي والفيروزي الناعم) مثالية لإدارة عدم القدرة على التنبؤ بالدورة الشهرية التي تعطلها الضغوط. بمجرد إدخالها، يمكنها البقاء في مكانها لمدة تصل إلى 6 ساعات، مما يسمح لك بممارسة عملك دون قلق.

كما أن هذه الفوط الصحية القابلة لإعادة الاستخدام توفر عليك أيضًا عناء نفاد الفوط الصحية التي تستخدم لمرة واحدة، بينما تقوم بدورك تجاه البيئة!