إرهاق الدورة الشهرية: 10 نصائح لاستعادة طاقتك

مسطحة تماما أثناء قواعد ؟ لقد لاحظت نقص الطاقة، من الحماس، من التركيز؟ لا داعي للذعر أو القلق، فالعديد من النساء والفتيات المراهقات يعانين من هذه الظاهرة. تعب شديد أو أقل شدة في وقت الحيض. نحن نتحدث أيضا عن إرهاق الدورة الشهرية. تماما مثل SPM أو TDPM، هذه ظاهرة جسدية أخرى يمكن أن تشعر بها أثناء الدورة الشهرية.

هذا الشعورإنهاكمن ضجر، من الفراغ، هذه الرغبة في النوم أثناء الحيض تعطينا انطباعا بأننا استنزفنا كل الطاقة! أعراض طبيعية ولكنها معيقة لحياتنا اليومية. كيف يمكنني أن أواجه يومي في مثل هذه الحالة السيئة؟ كيفية إدارة الفصول الدراسية والمواعيد والمواصلات العامة؟

لولوكوب، علامتك التجارية حماية صحية قابلة للغسل وإعادة الاستخدام (الملابس الداخلية والأكواب والقمصان الخاصة بالحيض) تمنحك 10 نصائح للوقاية من التعب أثناء الدورة الشهرية. تعامل مع هذه الفترة بكامل طاقتك، وابحث عن حيويةليس الأمر صعبًا، كل ما عليك فعله هو وضع بعض العادات موضع التنفيذ.

إن التعب أثناء الدورة الشهرية ليس مجرد عرض بسيط. الهرمونات، ونقص الحديد، وعدم الراحة بسبب الخسائر التي يمكن أن تكون وفيرة تتراكم وتفسر بالتالي نقص الطاقة. يمكن تفسير هذا التعب المستمر من خلال عدة عوامل فسيولوجية:

إليك 10 نصائح لتستمتعي بحياة أفضل مع دورتك الشهرية وتشعري بتوتر أقل. إرهاق الدورة الشهرية.

1. تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالحديد لمكافحة فقر الدم

يعد نقص الحديد أحد الأسباب الرئيسية للإرهاق أثناء الدورة الشهرية. ولعلاج هذه المشكلة:

• يستهلك الأطعمة الغنية بالحديد مثل العدس والسبانخ واللحوم الحمراء أو التوفو. لا تترددي في إثراء أطباقك بفول الصويا، أو بذور الكمون، أو السبيرولينا، أو الزعتر (الأطعمة الغنية بالحديد)! بالنسبة لمحبي الحلويات، فإن الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 70% تعتبر ممتازة.
• تناولها مع الأطعمة الغنية بـ فيتامين C لتحسين امتصاص الحديد: أسرولا، الجوافة، الكشمش الأسود، الفلفل، الكرنب، البروكلي، الكيوي، البرتقال، الأناناس، الليمون.
• تجنب شرب القهوة أو الشاي مع الوجبات، لأنها تحد من امتصاص الحديد.

نصيحة صغيرة من Louloucup :قم بتحضير سلطة السبانخ الطازجة مع عصير الليمون والزعتر المجفف وقطع الفلفل الأحمر. إنه كوكتيل مثالي لتخزين الحديد! للحلوى، سلطة فواكه لذيذة مع الكيوي والأناناس والجوافة.

يمكن للجفاف، حتى لو كان خفيفًا، أن يزيد من التعب بشكل كبير. إن الشعور بالعطش هو علامة على الجفاف! أثناء دورتك الشهرية:

• اشرب ما لا يقل عن 1,5 إلى 2 لتر من الماء يوميًا.
• حد من استهلاكك للكحول والكافيين، لأنهما قد يزيدان من الجفاف.
• اختر شاي الأعشاب المهدئ مثل البابونج أو بلسم الليمون الذي يعزز الاسترخاء.

نصيحة صغيرة من Louloucup :يجب أن تكون زجاجة الماء صديقك المفضل طوال اليوم لتذكيرك بشرب الماء بانتظام.

قد يبدو التمرين غير منطقي عندما تكون متعبًا، لكنه يحفز إنتاج الإندورفين ويحسن الدورة الدموية:

• أثناء دورتك الشهرية، انسي المنافسة والأداء والساعة. اختر تمارين خفيفة مثل المشي، أو اليوجا، أو الحركة، أو السباحة. الهدف هو التحرك قليلاً، وبذل الجهد.
• قم بضبط الكثافة إلى مستوى الطاقة الحالي لديك دون إجباره على الإطلاق.
• حتى 15 دقيقة من النشاط يمكن أن تحدث فرقًا!

نصيحة صغيرة من Louloucup : و جلسة يوغا لطيفة لفترة الدورة الشهرية يمكن أن تفعل العجائب لمستويات الطاقة لديك وتخفف التشنجات. أ جلسة الحركة الناعمة إن الاسترخاء وتمديد عضلاتك أمر مرغوب فيه في هذه المرحلة من الدورة أثناء إكمال برنامجك الرياضي.

6. اختاري وسائل حماية مريحة أثناء الدورة الشهرية

هناك جانب غالبًا ما يتم تجاهله ولكنه بالغ الأهمية: إن الراحة التي توفرها لك الحماية أثناء فترة الحيض يمكن أن تؤثر على مستوى التعب والتوتر أثناء فترة الحيض. مع الحماية الصحية الموثوقة، لديك المزيد من الثقة، وتشعر بالاطمئنان، ولا تشعر بالتوتر، ويكون لديك حمل ذهني أخف. أنت أكثر هدوءا.

نصيحة صغيرة من Louloucup: ال سراويل الحيض Louloucup تم تصميمها لتوفر لك الراحة المثالية. مصنوعة من القطن العضوي القابل للتنفس، فهي تبقيك مرتاحًا طوال اليوم دون الحاجة إلى القلق بشأن التسربات أو تغيير الحماية بشكل متكرر. هناك كأس الحيض كوب الدورة الشهرية من Loulou هو البديل المثالي للسدادة القطنية الصحية. حماية داخلية فائقة النعومة، تجمع الدم دون أن تتحرك وفي أقصى درجات الراحة! قلة التوتر = طاقة أكبر !

7. قم بإثراء نظامك الغذائي بالمغنيسيوم لاسترخاء عضلاتك

Le المغنيسيوم هو معدن أساسي يساعد على تقليل التشنجات (استعادة العضلات) ومكافحة التعب (تحسين الحيوية البدنية والعقلية):

• تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل شكلاطة سوداء، المكسرات (المضافة، البرازيل، البندق، اللوز، السمسم، الكتان)، الحمص، العدس، الفاصوليا البيضاء، المأكولات البحرية والأسماك الزيتية.
• ل المكملات الغذائية الغنية بالمغنيسيوم يمكن تناوله كعلاج، فلا تتردد في استشارة طبيبك قبل البدء.
• حمامات ساخنة مع أملاح إبسوم (غني بالمغنيسيوم) يخفف الألم ويعزز الاسترخاء.

نصيحة صغيرة من Louloucup :إن مربعًا من الشوكولاتة الداكنة يحتوي على ما لا يقل عن 70% من المغنيسيوم ليس مجرد متعة فحسب، بل إنه أيضًا مصدر جيد للمغنيسيوم! اختاري الشوكولاتة الداكنة ذات الجودة العالية، وإذا أمكن أن تكون عضوية ومصنوعة في فرنسا.

8. إعطاء الأولوية للنوم الجيد

أثناء دورتك الشهرية، من المهم الحصول على قسط كافٍ من النوم (وهذا ينطبق أيضًا على بقية دورتك الشهرية)! قد تزيد حاجتك للنوم أثناء دورتك الشهرية:

• حاول الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في أوقات منتظمة.
• يخلق بيئة مناسبة للنوم: باردة ومظلمة وهادئة.
• تجنب الشاشات لمدة ساعة على الأقل قبل النوم. يمكنك القراءة أو الاستماع إلى بودكاست للاسترخاء أو التأمل.
• استخدم الحماية الليلية المناسبة لتجنب القلق بشأن التسربات.

نصيحة صغيرة من Louloucup :من أجل ليلة هادئة، سراويل داخلية للحيض من Louloucup ذات تدفق ثقيل توفير الحماية المثالية طوال الليل، مما يسمح لك بالنوم براحة البال. مفضلتنا؟ كلارا أو جاد أو ليف أو حتى ماتيلد، من المستحيل الاختيار!

يؤدي التوتر إلى تضخيم جميع الأعراض المرتبطة بالدورة الشهرية، بما في ذلك التعب:

• ممارسة تأمل أو التنفس العميق لعدة دقائق يوميا.
• جرب بعض تطبيقات الاسترخاء الجولات المصحوبة بمرشدين غالبًا ما تكون مجانية.
• دلل نفسك بلحظات من المتعة مثل حمام ساخن أو قراءة كتاب جيد أو الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك.
• هل أنت متوتر بشكل طبيعي؟ مهتم إذا لم يتم ذلك بالفعل في sophrologie. تقنية للعيش في اللحظة الحالية والتهدئة.

نصيحة صغيرة من Louloucup :4-7-8 التنفس البطني (استنشاق لمدة 4 عدات، حبس النفس لمدة 7، الزفير لمدة 8) إذا تم ممارسته لمدة 5 دقائق قبل الذهاب إلى النوم فإنه يعمل المعجزات!

إذا كان التعب الذي تعانين منه يعيقك أو يستمر بعد انتهاء دورتك الشهرية، فلا تترددي في استشارة:

• Un الطبيب سيكون قادرًا على التحقق من فقر الدم أو أي مشاكل صحية أخرى. سيكون قادرًا على وصف المكملات الغذائية والفيتامينات المناسبة إذا لزم الأمر أو إجراء فحوصات أكثر تعمقًا أولاً فحص الدم.
• Un طبيب نسائي سيكون قادرًا على التأكد من عدم وجود مرض بطانة الرحم أو أي أمراض نسائية أخرى.
• Un بالطبيعة سوف نكون قادرين على تقديم حلول طبيعية تتناسب مع حالتك.

نصيحة صغيرة من Louloucup تذكر، في حين أن التعب العرضي ليس مشكلة، فإن التعب الشديد ليس طبيعيًا ويستحق العناية الطبية.