النظام الغذائي والحيض
عندما نعلم أن الأكل الجيد له تأثير مباشر على الدورة الشهريةبدا لنا، في لولو، أنه من الضروري أن ننظر في هذا السؤال. نحن نعلم بالفعل أن اضطرابات الاكل وبعض سلوكيات الأكل (الشره المرضي, فقدان الشهية) لها آثار على قواعدوانتظامها على وجه الخصوص.
ماذا عنتزويد ؟ ما هي الأطعمة التي يجب عليك تناولها خلال الدورة الشهرية؟ وعلى العكس من ذلك، ما هي الأطعمة الأفضل تجنبها؟ هل من الضروري اتباع أ نظام الحكم محدد ؟
هرمونات العمل الجاد خلال هذه الفترة. لذلك ليس من المستغرب أن تشعر برغبات معينة. ال الحيض هي لحظة محددة للغاية في الدورة الشهرية والدورة الهرمونية. بين رغباتك وآلامك، المهم تأليف طبقك جيدًا. من أجل تجنب الانتفاخ، إعياء، الألم ، عادات معينة يجب تذكرها.
ركز اليوم على العلاقة الممتعة بين النظام الغذائي والفترات. دعونا نفكك الأفكار المتلقاة معًا. توقف عن الشعور بالذنب بسبب أ مربع الشوكولاته ودعنا نعد طبقًا صحيًا ولذيذًا لنحظى بفترات أكثر هدوءًا!
خلال فترات ، ماذا نحتاج؟
قبل المضي قدمًا ، دعنا نلقي نظرة سريعة على صحتك. أثناء الحيض ، قد تحدث اضطرابات معينة: الصداع ، حب الشباب، الانتفاخ، احتباس الماء، العبور، ألم في أسفل البطن أو حتى الدهون إعياء. إلى حد ما، يمكن لنظامك الغذائي أن يقلل من الأعراض ويساعدك على اجتياز هذه الأيام الصعبة القليلة بشكل أفضل.
طن فيلق سيكون سعيدًا بعد ذلك برؤية طعام غني ببعض العناصر الغذائية التي يفتقر إليها خلال هذه الفترة من الدورة. الأطعمة الغنية ببعض العناصر الفيتامينات لمواجهة التعب أو الغني FER لتعويض العجز ، على سبيل المثال.
الأكل للتعويض عن أ نقصنعم ولكن ليس فقط. دعونا لا ننسى أبدًا أن الطعام هو مصدر المتعة والحياة قبل كل شيء. لذلك نستمع لبعضنا البعض ، ونتكيف ونعتني بأنفسنا من خلال التلفيق طعام جيد.
نحن نتجنب...
ال الدهون المشبعة سيئة أثناء الحيض. الأطعمة الغنية جدًا أو الدهنية جدًا أو الحلوة جدًا تكون ضارة أثناء الحيض. يجب تجنب الأطباق أو المستحضرات الصناعية الأخرى شديدة الملوحة والحلوة.
تريد بعض الحلاوة؟ من الأفضل دائمًا تحضير وجبة خفيفة أو وجبة خفيفة أو كعك / كعك محلي الصنع بنفسك. إنه جيد وصحي أكثر من تلك التي يتم شراؤها في محلات السوبر ماركت. إعطاء الأولوية لـ الإيصالات مصنوع من الجبن أو الكومبوت أو حتى دقيق الشوفان (يسهل العثور عليه على الشبكات الاجتماعية). سوف تستمتع بنفسك وتستمتع دون الشعور بالذنب.
ال الأطعمة الدهنية الفائقة ويجب تجنب (الوجبات السريعة، واللحوم الباردة، والمقليات) في هذه الفترة من الدورة، لأنها ستزيد من مخاطر الإصابة بالسرطان.حب الشباب.
L 'كحول هو أيضا يجب تجنبها. الكحول ، بطبيعته ، يجفف. كما أنه يميل إلى التخلص من المغنيسيوم على وجه التحديد عندما نحتاج إليه.
ال مشروبات غازية لا ينصح بها أيضًا ، لأنها تميل إلى الزيادة الانتفاخ.
نحن نفضل…
وفي أعلى القائمة، وهذا خبر سار، نجد شوكولاتة. إلى جانب كونها غنية في المغنيسيوم (مفيدة للصداع النصفي والتشنجات)، الشوكولاتة، ويفضل أن تكون داكنة، هي طعام ممتع بامتياز.
من خلال إنتاج السيروتونينو شكلاطة سوداء يجعلنا في مزاج أفضل. نجد أنفسنا أقل توتراً وعصباً. يمكنك استكمال تناول المغنيسيوم ثون، و سبانخ أو بدلا من ذلك noix. طعام ممتاز بفضائل متعددة.
تواجه السكريات السيئة، تفضل الكربوهيدرات المعقدة et بطيء مما يمنحك القوة والشعور الحقيقي بالشبع. العدس ، والخبز الكامل ، والبذور ، والحمص والحمص أو بسكويت الشوفان ، أنت مدلل للاختيار.
فكر أيضًا في الملءأوميغا 3 (موجود في بعض الأسماك). تعمل أوميغا 3 على تعزيز العبور الجيد وإنشاء جزيئات مضادة للالتهابات والتي سيكون لها تأثير مفيد على الجسم آلام الرحم.
نحن نقيد ...
إن وقف كل شيء بين عشية وضحاها يخاطر بجلب نصيبه من الإحباطات والتوترات. يفضل التقنين والحد من بعض الأطعمة.
يتم تقليل عدد الأكواب بمقدار قهوة لجميع المدمنين قليلاً. المنشط المفضل لكثير من الفرنسيات هو تناوله بكميات قليلة لتجنب أي توتر و إجهاد إضافي.
نحن أيضا نرفع أقدامنا على منتجات الألبان (الجبن والزبدة). دون إيقافهم تمامًا ، من الجيد الحد من استيعابهم لبضعة أيام. تؤدي منتجات الألبان إلى إنتاج البروستاجلاندين (وهذا الأخير يميل إلى زيادة تقلصات الرحم).
أخيرًا، نحد من تناول اللحوم الحمراء التي تحتوي على نسبة دهنية والتي لا تقدم أي مساعدة في مكافحة مشاكل الدورة الشهرية. يفضل الأسماك الغنية بالدهون الجيدة والأوميجا 3.
وترطيب في كل هذا؟
خلال دورتك الشهرية ، لا تنسي ذلكهيدرات كثيراً. الماء ولكن أيضًا ، لماذا لا ، الحقن الساخن أو البارد (حسب الموسم والرغبة). يسمح الترطيب الجيد ، على وجه التحديد ، بمحاربة التأثير احتباس الماء.
نحن نحب بعضنا البعض ونستمتع بتناول الطعام
باختصار ، مقبلات ، طبق رئيسي ، حلوى ، نحن لا نتخطى وجبات الطعام ونعتني بأنفسنا. من الضروري أن يكون لديك ملف نظام غذائي متوازن ومتعة أثناء الدورة الشهرية. النظام الغذائي الذي يريح دون أن يكون الدهون أو أكثر من اللازم حلوفمن الممكن. نحن بحاجة فقط إلى إيجاد بدائل صحية للمنتجات فائقة المعالجة في محلات السوبر ماركت.
في مواجهة الانتفاخ وانتفاخ البطون ، لا داعي للقلق. إنه أمر طبيعي تمامًا زيادة الوزن أثناء الحيض. هذه الظاهرة مؤقتة. أثناء الحيض ، يتباطأ العبور ، ويحتفظ بالماء ، وتتضخم البطن. كل شيء يعود إلى طبيعته مع نهاية الفترة.
باختصار، من الجيد اختيار الأطعمة التي تتكيف مع اضطراباتك. اختر نظامًا غذائيًا غنيًا بالألياف وفيتامين C والسكريات البطيئة والحديد والأوميغا 3 والكالسيوم.
