النظام الغذائي والحيض

عندما نعلم أن الأكل الجيد له تأثير مباشر على الدورة الشهرية، بدا لنا أنه من الضروري ، في Loulou ، النظر في هذا السؤال. نحن نعلم بالفعل أن اضطرابات الأكل وبعض سلوكيات الأكل (الشره المرضي, فقدان الشهية) لها آثار على قواعدوانتظامها على وجه الخصوص.
ماذا عنتزويد ؟ ما هي الأطعمة التي يجب أن تأكليها خلال دورتك الشهرية؟ وعلى العكس من ذلك ، ما هي الأطعمة التي من الأفضل تجنبها؟ هل من الضروري اتباع نظام غذائي معين؟

تعمل هرموناتنا بجد خلال فترة حياتنا. لذلك ليس من المستغرب أن تشعر ببعض الرغبات. ال الحيض هي لحظة محددة جدًا في الدورة الشهرية. بين رغباتك وآلامك ، يعد تكوين طبقك جيدًا أمرًا مهمًا. من أجل تجنب الانتفاخ، إعياء، الألم ، عادات معينة يجب تذكرها.

ركز اليوم على العلاقة الممتعة بين النظام الغذائي والفترات. دعونا نفكك الأفكار المتلقاة معًا. توقف عن الشعور بالذنب بسبب أ مربع الشوكولاته ودعونا نؤلف طبقًا صحيًا ولذيذًا لتعيش دورتك الشهرية بشكل أفضل!

النظام الغذائي والفترات

خلال فترات ، ماذا نحتاج؟

قبل المضي قدمًا ، دعنا نلقي نظرة سريعة على صحتك. أثناء الحيض ، قد تحدث اضطرابات معينة: الصداع ، حب الشباب، الانتفاخ ، احتباس الماء ، العبور ، ألم في أسفل البطن أو حتى التعب الشديد. إلى حد ما ، يمكن أن يقلل نظامك الغذائي من الأعراض ويساعدك على تجاوز هذه الأيام القليلة الصعبة.

سيكون جسمك سعيدًا بعد ذلك برؤية وصول الأطعمة الغنية ببعض العناصر الغذائية التي يفتقر إليها في هذا الوقت من الدورة. أغذية معينة غنية الفيتامينات لمواجهة التعب غنية FER لتعويض العجز ، على سبيل المثال.

الأكل للتعويض عن أ نقصنعم ولكن ليس فقط. دعونا لا ننسى أبدًا أن الطعام هو مصدر المتعة والحياة قبل كل شيء. لذلك نستمع لبعضنا البعض ، ونتكيف ونعتني بأنفسنا من خلال التلفيق طعام جيد.

نحن نتجنب...

ال الدهون المشبعة سيئة أثناء الحيض. الأطعمة الغنية جدًا أو الدهنية جدًا أو الحلوة جدًا تكون ضارة أثناء الحيض. يجب تجنب الأطباق أو المستحضرات الصناعية الأخرى شديدة الملوحة والحلوة.
تريد بعض الحلاوة؟ من الأفضل دائمًا تحضير وجبة خفيفة أو وجبة خفيفة أو كعك / كعك محلي الصنع بنفسك. إنه جيد وصحي أكثر من تلك التي يتم شراؤها في محلات السوبر ماركت. إعطاء الأولوية لـ الإيصالات مصنوع من الجبن أو الكومبوت أو حتى دقيق الشوفان (يسهل العثور عليه على الشبكات الاجتماعية). سوف تستمتع بنفسك وتستمتع دون الشعور بالذنب.

يجب تجنب الأطعمة شديدة الدسم (الوجبات السريعة واللحوم والبطاطا المقلية) في هذا الوقت من الدورة ، لأنها ستزيد من فرص التطورحب الشباب.

L 'كحول هو أيضا يجب تجنبها. الكحول ، بطبيعته ، يجفف. كما أنه يميل إلى التخلص من المغنيسيوم على وجه التحديد عندما نحتاج إليه.

ال مشروبات غازية لا ينصح بها أيضًا ، لأنها تميل إلى الزيادة الانتفاخ.

النظام الغذائي والفترات

نحن نفضل…

في أعلى القائمة يوجد ملف شوكولاتة. إلى جانب كونها غنية في المغنيسيوم (جيد ضد الصداع النصفي والتشنجات) ، الشوكولاته ، ويفضل أن تكون داكنة ، هي طعام ممتع بامتياز. من خلال إنتاج السيروتونينو شكلاطة سوداء يجعلنا في مزاج أفضل. نجد أنفسنا أقل توتراً وعصباً. يمكنك استكمال تناول المغنيسيوم ثون، و سبانخ أو بدلا من ذلك noix. طعام ممتاز بفضائل متعددة.

في مواجهة السكريات السيئة ، تفضلها الكربوهيدرات المعقدة et بطيء مما يمنحك القوة والشعور الحقيقي بالشبع. العدس ، والخبز الكامل ، والبذور ، والحمص والحمص أو بسكويت الشوفان ، أنت مدلل للاختيار.

فكر أيضًا في الملءأوميغا 3 (وجد في بعض الأسماك). تعمل أوميغا 3 على تعزيز كل من العبور الجيد وإنشاء الجزيئات المضادة للالتهابات التي سيكون لها تأثير مفيد على آلام الرحم.

قواعد الشوكولاتة

نحن نقيد ...

إن وقف كل شيء بين عشية وضحاها يخاطر بجلب نصيبه من الإحباطات والتوترات. يفضل التقنين والحد من بعض الأطعمة.

يتم تقليل عدد الأكواب بمقدار قهوة لجميع المدمنين قليلاً. المنشط المفضل لكثير من الفرنسيات هو تناوله بكميات قليلة لتجنب أي توتر و إجهاد إضافي.

نحن أيضا نرفع أقدامنا على منتجات الألبان (الجبن والزبدة). دون إيقافهم تمامًا ، من الجيد الحد من استيعابهم لبضعة أيام. تؤدي منتجات الألبان إلى إنتاج البروستاجلاندين (هذا الأخير يميل إلى زيادة تقلصات الرحم). أخيرًا ، نحد من اللحوم الحمراء ، فهي دهنية ولا تساعد في مكافحة اضطرابات الدورة الشهرية. تفضل الأسماك الغنية بالدهون الجيدة والأوميغا 3.

وترطيب في كل هذا؟

خلال دورتك الشهرية ، لا تنسي ذلكهيدرات كثيراً. الماء ولكن أيضًا ، لماذا لا ، الحقن الساخن أو البارد (حسب الموسم والرغبة). يسمح الترطيب الجيد ، على وجه التحديد ، بمحاربة التأثير احتباس الماء.

نحن نحب بعضنا البعض ونستمتع بتناول الطعام

باختصار ، مقبلات ، طبق رئيسي ، حلوى ، نحن لا نتخطى وجبات الطعام ونعتني بأنفسنا. من الضروري أن يكون لديك ملف نظام غذائي متوازن والسرور خلال فترة حياتها. الغذاء الذي يريحك دون أن يكون دهنيًا أو حلوًا جدًا ، فمن الممكن. نحتاج فقط إلى إيجاد بدائل صحية للمنتجات فائقة المعالجة في محلات السوبر ماركت.

في مواجهة الانتفاخ وانتفاخ البطون ، لا داعي للقلق. إنه أمر طبيعي تمامًا زيادة الوزن أثناء الحيض. هذه الظاهرة مؤقتة. أثناء الحيض ، يتباطأ العبور ، ويحتفظ بالماء ، وتتضخم البطن. كل شيء يعود إلى طبيعته مع نهاية الفترة.

باختصار ، من الجيد اختيار الأطعمة المناسبة لاضطراباتك. اختر نظامًا غذائيًا غنيًا بالألياف وفيتامين ج والكربوهيدرات والحديد وأوميغا 3 والكالسيوم.